感冒患者通常會出現全身不適，所以也是不可輕視的。下面大家介紹兩組簡單又易學、又不受場地和器械約束的動作。經常從事類似的力量練習，可以增加身體素質、提高免疫力、預防感冒。同時，顧教練還說，堅持每周2到3次，每次1個小時的運動，才可使感冒真正地遠離你。

坐姿啞鈴推舉

保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中，雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時，口鼻同時呼氣，還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒

要領：教練在示范該動作時用的是啞鈴，而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量，以達到鍛煉呼吸的效果。通過該動作的練習，可以增強身體素質，從而起到預防感冒的效果。

上斜俯臥撐

練習時，先將雙手置于桌面或椅面上，手與手之間的距離略寬于肩膀。雙腳后退一大步、并攏，腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲，同時身體下壓直至肩關節低于肘關節。在身體下壓過程中，用鼻吸氣。上抬過程中，口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。

要領：在做上斜俯臥撐時，要始終保持頭、軀干、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯臥撐動作必須到位，下壓時，肩一定要低于肘關節后，身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能，選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯臥撐，不僅可以鍛煉身體，增強免疫力，還可以起到減去手臂贅肉的效果。

誤區：

1 感冒后，通過運動來緩解感冒癥狀。

許多人認為，感冒后，去跑步出一身汗，感冒就會好了。這實際上是一個誤區。感冒后運動，不僅不利于緩解感冒癥狀，相反它會誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當地休息外，還要減少蛋白質的攝入量。吃得清淡些。

2 運動后應該馬上洗澡。

運動后馬上洗澡，容易使你患上感冒。因為運動后，由于大量排汗，毛細孔微張，這時候洗澡或者外出，寒氣更容易侵入你的體內，令你受寒著涼。中醫有云：“避風如避劍。”正確的做法是，運動后，用毛巾擦干身上的汗，或者在略微休息后，再洗澡或外出。>>>>>夜間運動好修身