(一)仰臥，屈膝，大腿貼腹，兩手抱膝，腰背貼床，使腰肌和下背部 肌肉放松。然后放開雙手，兩腿伸直。反復進行，做 3～5 次。

(二)仰臥，左右腿伸直輪流舉起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。 連續做 8～10 歡。(三)仰臥起坐。若起坐動作困難，可用雙手扶床協助。 坐起后身體不可前屈。連續做 3～5 次。

(四)直立，輪流向左右側轉體。轉體時同側手臂伸直向斜上方擺動， 目視手掌，異側手叉腰。

(五)直立，兩手叉腰，兩腳輪流做弓箭步下壓。連續做 15～20 次。

(六)兩腿分立，體前屈，做劈柴動作。動作要輕松，幅度以不引起局 部疼痛為宜。

(七)兩腳分立，兩手扶腰骶部做旋腰運動，反復做 10～15 次。

(八)端坐，兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。

上述方法每次可選擇 3～4 個進行練習，每天練 2～3 次，堅持1～3 個月 癥狀便可減輕或消失。

好文推薦：秋季養生：金秋九月食譜    秋季頭皮屑增多怎么辦