養(yǎng)生隨處可見，運(yùn)動養(yǎng)生也是一種方法，特別是處于冬季的時候，更應(yīng)該加強(qiáng)這方面的養(yǎng)生。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，長跑鍛煉可以促進(jìn)脂肪代謝，使脂肪轉(zhuǎn)化為熱能而消耗掉，起到減肥、降低血脂和防止動脈粥樣硬化的作用。長跑鍛煉還可以調(diào)解大腦神經(jīng)和心血管系統(tǒng)的功能和興奮、抑制的過程，以消除神經(jīng)和血管的緊張狀態(tài)，從而使一些高血壓患者從長跑中恢復(fù)健康。長跑可使骨骼堅(jiān)韌，支持力量增加，使肌肉的韌性增強(qiáng)。

初跑的人要先進(jìn)行步行和慢跑的交替運(yùn)動，逐漸增加運(yùn)動量，把握好自己的尺度。長跑的強(qiáng)度是由速度決定的，不同的人由于體重、體質(zhì)、肌體狀況及運(yùn)動時間長短等差異，因此反應(yīng)不同。心率是運(yùn)動強(qiáng)度直接的尺度，運(yùn)動中其心率不應(yīng)超過平靜時的心率外加60次。運(yùn)動后心率恢復(fù)正常，翌日應(yīng)不感疲勞為宜。

每次運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，使身體產(chǎn)生微熱，這樣開始長跑不會感到氣喘。跑步時要兩肩自然下垂，兩肘向內(nèi)前擺動，身體稍前傾，先足跟著地，過渡至全腳掌著地，這樣小腿肌肉得到放松不感疲勞。呼吸要和步伐配合，兩步一呼，兩步一吸。

長跑每周至少要進(jìn)行三次，每次時間在30～40分鐘。如果間隔時間在三天以上，則要從較低的強(qiáng)度開始恢復(fù)。

除上述注意事項(xiàng)外，還要注意過飽和餐后不可立即長跑。結(jié)束時要做好整理活動，應(yīng)經(jīng)過減速，步行，放松肌肉，逐漸消汗，恢復(fù)平靜狀態(tài)，不能突然停止跑步。