經(jīng)常背痛是怎么回事?背痛不見(jiàn)得只跟姿勢(shì)有關(guān)，中醫(yī)總結(jié)了導(dǎo)致背痛的9個(gè)壞習(xí)慣及其改正措施。

1.伏案過(guò)久：坐姿對(duì)脊椎產(chǎn)生的壓力比站立時(shí)大40%。向后仰135度的坐姿可減小椎間盤壓力。

2.長(zhǎng)期不鍛煉：研究發(fā)現(xiàn)，40%的人出現(xiàn)背痛后更少活動(dòng)。實(shí)際上，多活動(dòng)有利于減輕疼痛。多做做步行、拉伸腿腳及胯部運(yùn)動(dòng)。

3.仰臥起坐：仰臥起坐做得過(guò)多過(guò)猛，更容易導(dǎo)致背痛，練習(xí)時(shí)動(dòng)作要慢。

4.飲食不健康：芬蘭最新研 究表明，發(fā)生背痛的人更可能存在脊椎血管栓塞問(wèn)題。血流暢通會(huì)使脊椎輸入營(yíng)養(yǎng)輸出廢物，否則極容易發(fā)生炎癥，導(dǎo)致背痛。應(yīng)避免過(guò)量攝入咖啡因及加工食物，多吃全谷食物、堅(jiān)果、雞魚(yú)、瘦肉、蔬果。

5.背包過(guò)重：背包太重會(huì)導(dǎo)致脊椎變形。背包的重量不超過(guò)體重的10%，也可雙肩輪換著背。

6.床墊太舊：床墊使用5—7年就應(yīng)該更換。睡覺(jué)時(shí)可給膝部加個(gè)枕頭：側(cè)臥時(shí)置于雙膝間，仰臥時(shí)置于雙膝下，俯臥時(shí)置于肚子下。

7.長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋或人字拖：兩種鞋都會(huì)使腳部有不穩(wěn)定感，進(jìn)而導(dǎo)致背痛。

8.怨聲載道：過(guò)分抱怨會(huì)加重背痛，要學(xué)會(huì)容忍。

9.緊張過(guò)度：緊張情緒會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，最終導(dǎo)致包括背痛在內(nèi)的全身酸痛。

知道了經(jīng)常背痛是怎么回事，其實(shí)想要緩解背痛，鍛煉、聽(tīng)音樂(lè)等都可平復(fù)緊張情緒。