五種運(yùn)動(dòng)既健身又減肥
春季生機(jī)盎然,一年之際在于春,我們的健身減肥計(jì)劃也要從春季開(kāi)始了。哪些運(yùn)動(dòng)最適合健身又有減肥效果呢?小編為大家介紹幾款常用的健身運(yùn)動(dòng)。
1、跑步
首先來(lái)介紹下大家最熟悉的跑步運(yùn)動(dòng),跑步可以消耗大量熱量,對(duì)于減大腿贅肉有很不錯(cuò)的效果。腿部粗的人在跑步的過(guò)程中會(huì)覺(jué)得很吃力,并且也不是很自在舒服,所以很以堅(jiān)持下去,但是換種方式來(lái)跑步就會(huì)輕松得多,比如將行走和跑步結(jié)合在一起進(jìn)行就容易得多,在感到堅(jiān)持不下來(lái)的時(shí)候,放慢腳步,改成行走,等調(diào)整得差不多了,再繼續(xù)跑。
2、步行上班
什么運(yùn)動(dòng)最減肥?選擇步行上班是非常好的做法,步行是公認(rèn)的最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,沒(méi)有太多時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族們最適合這種運(yùn)動(dòng),建議平時(shí)選擇步行上下班,如果家離工作單位較遠(yuǎn)的話(huà),那么可以坐車(chē)提前一站下車(chē),再選擇步行到公司。另外,上下班的時(shí)候正好是交通高峰時(shí)期,這樣還避免了受到擁堵的困擾。
3、游泳
游泳是很大眾化的娛樂(lè)活動(dòng),同時(shí)它還是一項(xiàng)減肥塑身效果很好的有氧運(yùn)動(dòng),要問(wèn)什么運(yùn)動(dòng)最減肥,一定會(huì)向你推薦游泳。不過(guò)在游泳的過(guò)程中,大腿肌肉的利用率比較低,所以想通過(guò)游泳來(lái)鍛煉美腿的話(huà)可以用這樣的方式,在淺水中行走,也可以穿著救生衣在深水區(qū)中行走。水的阻力會(huì)促進(jìn)腿部得到鍛煉,所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。
4、坐著運(yùn)動(dòng)
如果不想上班時(shí)因?yàn)榫米a(chǎn)生小肚腩,那么坐著時(shí)也要進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),此時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)最減肥?在看報(bào)紙書(shū)籍的時(shí)候,可以一邊閱讀一邊讓雙腳抓地,再扭轉(zhuǎn)腳踝關(guān)節(jié)。這個(gè)小運(yùn)動(dòng)可以緩解腿部和腳部疲勞,并能預(yù)防改善頭痛、失眠。
在公司開(kāi)會(huì)的時(shí)候做提肛運(yùn)動(dòng),吸氣并收緊肛門(mén)向上提起臀部,呼氣時(shí)臀部放松。這個(gè)小動(dòng)作可以起到促進(jìn)骨盆血液循環(huán)和補(bǔ)腎的作用。
5、每天鍛煉30分鐘
不管是哪種運(yùn)動(dòng),一周至少要進(jìn)行3~5次鍛煉,并且每一次的鍛煉時(shí)間為半個(gè)小時(shí),可以選擇中等或中等以下的運(yùn)動(dòng),這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到規(guī)定強(qiáng)度的60%,并能消耗更多脂肪。對(duì)于不常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),不能一下子進(jìn)入高強(qiáng)度的鍛煉,開(kāi)始練習(xí)可降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,慢慢地再提高。
以上介紹了五個(gè)健身減肥的運(yùn)動(dòng)方式,都是常用的運(yùn)動(dòng)方法,往往最常用的方法就是最好的方法。無(wú)論在工作或者休息的時(shí)候都很適用,只要你堅(jiān)持,一定會(huì)變瘦的。
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