五種運動既健身又減肥
春季生機盎然,一年之際在于春,我們的健身減肥計劃也要從春季開始了。哪些運動最適合健身又有減肥效果呢?小編為大家介紹幾款常用的健身運動。
1、跑步
首先來介紹下大家最熟悉的跑步運動,跑步可以消耗大量熱量,對于減大腿贅肉有很不錯的效果。腿部粗的人在跑步的過程中會覺得很吃力,并且也不是很自在舒服,所以很以堅持下去,但是換種方式來跑步就會輕松得多,比如將行走和跑步結合在一起進行就容易得多,在感到堅持不下來的時候,放慢腳步,改成行走,等調整得差不多了,再繼續(xù)跑。
2、步行上班
什么運動最減肥?選擇步行上班是非常好的做法,步行是公認的最好的運動減肥方式,沒有太多時間運動的上班族們最適合這種運動,建議平時選擇步行上下班,如果家離工作單位較遠的話,那么可以坐車提前一站下車,再選擇步行到公司。另外,上下班的時候正好是交通高峰時期,這樣還避免了受到擁堵的困擾。
3、游泳
游泳是很大眾化的娛樂活動,同時它還是一項減肥塑身效果很好的有氧運動,要問什么運動最減肥,一定會向你推薦游泳。不過在游泳的過程中,大腿肌肉的利用率比較低,所以想通過游泳來鍛煉美腿的話可以用這樣的方式,在淺水中行走,也可以穿著救生衣在深水區(qū)中行走。水的阻力會促進腿部得到鍛煉,所以在水中行走要比在地面上行走塑身效果更好。
4、坐著運動
如果不想上班時因為久坐而產生小肚腩,那么坐著時也要進行減肥運動,此時做什么運動最減肥?在看報紙書籍的時候,可以一邊閱讀一邊讓雙腳抓地,再扭轉腳踝關節(jié)。這個小運動可以緩解腿部和腳部疲勞,并能預防改善頭痛、失眠。
在公司開會的時候做提肛運動,吸氣并收緊肛門向上提起臀部,呼氣時臀部放松。這個小動作可以起到促進骨盆血液循環(huán)和補腎的作用。
5、每天鍛煉30分鐘
不管是哪種運動,一周至少要進行3~5次鍛煉,并且每一次的鍛煉時間為半個小時,可以選擇中等或中等以下的運動,這類運動可以達到規(guī)定強度的60%,并能消耗更多脂肪。對于不常運動的人來說,不能一下子進入高強度的鍛煉,開始練習可降低運動強度,慢慢地再提高。
以上介紹了五個健身減肥的運動方式,都是常用的運動方法,往往最常用的方法就是最好的方法。無論在工作或者休息的時候都很適用,只要你堅持,一定會變瘦的。
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