長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)里，嚼著薯片看電視，這又叫做“沙發(fā)土豆”，那么“沙發(fā)土豆”一族如何鍛煉身體?

“沙發(fā)土豆”最缺乏鍛煉意識(shí)。其實(shí)任何形式的運(yùn)動(dòng)都有益心臟健康，都能消耗一定的熱量。他建議，日常生活和工作中不妨增加以下活動(dòng)：1.將汽車(chē)停遠(yuǎn)點(diǎn)，然后步行至目的地。2.打掃房間。如果同時(shí)唱唱歌或跳跳舞，還可以消耗更多熱量。3.不乘坐電梯，盡量快速爬樓梯。4.如果可能，盡量以步代車(chē)。5.工作或看電視時(shí)，經(jīng)常起身走動(dòng)走動(dòng)。6.健身球取代椅子，可鍛煉核心肌肉群及平衡能力。7.家長(zhǎng)與孩子一起做游戲，“老鷹抓小雞”就是很好的益心運(yùn)動(dòng)。

一向不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的“沙發(fā)土豆”開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，切忌一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)猛，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和疲勞很容易導(dǎo)致再次放棄運(yùn)動(dòng)。最好的辦法是：1.從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)慢慢開(kāi)始。這樣有助于身體逐漸習(xí)慣健身運(yùn)動(dòng)，也有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。步行是最簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2.制訂健身計(jì)劃。“沙發(fā)土豆”開(kāi)始鍛煉時(shí)，可以每天花30分鐘，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，3個(gè)月就可以顯著改善心血管健康狀況。3.使用測(cè)量工具。如計(jì)步器等，連續(xù)記錄3天的平均步行數(shù)，之后明確目標(biāo)，每天增加20%，最終達(dá)成每天1萬(wàn)步的目標(biāo)。

知道了“沙發(fā)土豆”一族如何鍛煉身體，建議從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)慢慢開(kāi)始。這樣有助于身體逐漸習(xí)慣健身運(yùn)動(dòng)，也有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷。