很多疾病除了藥物治療外，日常良好的生活習(xí)慣對疾病也可起到很好的輔助治療作用，專家介紹可以根據(jù)自己的體質(zhì)和患病情況，選擇不同姿勢，在飯前或飯后2小時練習(xí)。為大家介紹常見疾病應(yīng)該采取哪些姿勢?

腰椎間盤突出——站立推腰

站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，對預(yù)防腰椎間盤突出大有幫助。

動作要領(lǐng)：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推后腰部，同時向前挺胸、雙腿繃直、臀后翹、頭后仰，保持此姿勢2分鐘后放松，連續(xù)做5~7遍，每天1次。

高血壓——放松平臥

放松平臥有助于放松肌肉、舒張血管，從而起到降血壓的作用。

動作要領(lǐng)：仰臥，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想象身體各部位放松�？梢来斡深^頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜，直到雙腳逐一放松。每晚睡前練習(xí)，每次20分鐘以上。初練時枕頭稍高些(12厘米左右)，血壓≥180/110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。

心功能差——斜向扭臂

斜向扭臂有助于改善心臟不適癥狀，增強(qiáng)心臟功能。

動作要領(lǐng)：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，身體微微向前傾、雙腳不動，做伸展、擴(kuò)胸運(yùn)動3~5次，然后雙臂用力按順時針方向扭轉(zhuǎn)，并保持這個姿勢1分鐘后放松，輕輕甩動兩臂。然后再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，方法同前。每次交叉練習(xí)3遍，每天11點和21點(心經(jīng)活躍時間)各做1次。雙腳分開，站不穩(wěn)者可前后弓步站立。

頸椎病——坐臥轉(zhuǎn)頭

坐位轉(zhuǎn)頭可以鍛煉頸部的主要肌群，分擔(dān)頸椎壓力;臥位后仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復(fù)功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適癥狀。

動作要領(lǐng)：端坐，兩手自然下垂，頭盡量向右側(cè)彎，右耳向肩膀盡量靠攏，以頸部左側(cè)有抻拉感為度。保持10秒后，臉轉(zhuǎn)向右前下方停留10秒，再轉(zhuǎn)向右后上方停留10秒，慢慢還原。再做對側(cè)，方法同前，連做2~3遍。然后取仰臥位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭盡量后仰10秒后將頭前屈(盡量讓下巴貼到前胸)10秒，然后還原。連做2~3遍，每天練習(xí)1次。

便秘——握拳屈體

屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進(jìn)胃腸血液循環(huán)，增強(qiáng)消化功能;握拳按壓腹部可促進(jìn)腸蠕動，促進(jìn)排便，練習(xí)時配合提肛運(yùn)動效果更好。

動作要領(lǐng)：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放于大腿根部，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲，同時向內(nèi)用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然后慢慢放松腹肌、恢復(fù)原位。連續(xù)做5~10次，每天早晚堅持練習(xí)。初練時，雙腿可不盤在一起，但保持盤腿的姿勢，待熟練后，再逐漸盤在一起。

老慢支——半臥深呼吸

半臥位能使胸腔容積增大，而深呼吸可達(dá)到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習(xí)時既要盡量做到呼吸深長、緩慢，又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。

動作要領(lǐng)：半臥位，兩腿前伸，膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放松，雙手交握置于腦后，用鼻子緩慢吸氣，盡量鼓起腹部;用嘴慢慢呼氣時，盡量收回腹部。每天練習(xí) 2次，每次15分鐘。

脈管炎——平臥動腿

平臥抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結(jié)合可改善下肢血液循環(huán)，防止壞疽。

動作要領(lǐng)：平臥，雙手放在體側(cè)扶住床，先抬高雙腿呈45度，維持30~60秒，然后坐起，雙腿沿床邊下垂2~3分鐘，同時旋轉(zhuǎn)足部，再平臥休息1~3分鐘。如此反復(fù)做5組，每組中間休息2分鐘，每天做3~5次。

老胃病——抱膝蜷身

抱膝蜷身有增加腹內(nèi)壓和按摩胃的作用，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習(xí)時，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部。

動作要領(lǐng)：仰臥，吸氣，抱雙膝于胸前，盡量用鼻子去碰膝蓋，屏氣并保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習(xí)8次，練習(xí)時間和次數(shù)可逐漸增加。

知道了不同姿勢可以治療疾病的知識，大家不妨將其運(yùn)用到自己的生活中，練習(xí)前還應(yīng)做些簡單的熱身活動，以免拉傷肌肉、扭傷關(guān)節(jié)。