正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到顯效。假如你已經打算開始健步行走，不妨多試幾種花樣散步減肥方法，將瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，逐日2-3次。適宜在風景秀麗的地方休閑。

2.快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

Tips：步行鍛煉后的保養

白領女性經常得與高跟鞋為伍，就要留意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲憊。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，排除毒素，加強腿部柔韌性，是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運動，這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。