減肥是女性最喜歡討論的話題，運(yùn)動(dòng)減肥是很多人經(jīng)常采用的減肥方法，但是運(yùn)動(dòng)減肥也要掌握一些技巧，下面我們就為大家介紹運(yùn)動(dòng)減肥中經(jīng)常存在的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，希望能給大家的減肥運(yùn)動(dòng)帶來(lái)幫助。

鍛煉不到位

專業(yè)的私人健身教練認(rèn)為，鍛煉時(shí)動(dòng)作不到位，就起不到任何減肥的作用。最常見(jiàn)的錯(cuò)誤有：頭往下垂(這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓腹肌放松)、做動(dòng)作利用慣性而不是利用肌肉的力量(腹肌得不到鍛煉)、做動(dòng)作時(shí)臀部不收緊而是又重又快地下落等等。專家說(shuō)，鍛煉的姿勢(shì)必須準(zhǔn)確到位才能有效地把肚子減掉。如果你不知道自己的姿勢(shì)是否正確，只要照照鏡子就好。

選錯(cuò)了運(yùn)動(dòng)

健身教練認(rèn)為，腹部減肥運(yùn)動(dòng)中最糟糕就是仰臥起坐，尤其是姿勢(shì)不正確時(shí)。如果你總習(xí)慣脖子用力，那么鍛煉的是臀部肌肉而不是腹部肌肉。運(yùn)動(dòng)專家推薦減肚子應(yīng)該做這些運(yùn)動(dòng)：普拉提練習(xí)(能鍛煉到最深層腹肌)、平板式運(yùn)動(dòng)、騎自行車等能鍛煉到全身肌肉的綜合性運(yùn)動(dòng)。

做高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

想要很好的瘦身效果嗎?那就不要不停地做有氧運(yùn)動(dòng)，而是做一段時(shí)間停一下，再接著做，這樣能更好地燃燒脂肪。“想減肥有效，你需要做的只是把散步、跑步、游泳、騎車的速度提高，或者加速運(yùn)動(dòng)60-90秒，然后再減速運(yùn)動(dòng)60-90秒，如此不斷反復(fù)，”專家說(shuō)。我們要保證身體隨時(shí)活躍，不要讓身體處在一個(gè)不變的狀態(tài)中，要適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間、運(yùn)動(dòng)的速度以及運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)不注重質(zhì)量

專家認(rèn)為，同一種運(yùn)動(dòng)我們沒(méi)有必要每天重復(fù)做50次、100次甚至是上千次。很多人犯了這種錯(cuò)誤，認(rèn)為做得越多減得越多，其實(shí)這只是一種誤解。 如果你能正確地把腹部減肥的動(dòng)作做到位，那么每種運(yùn)動(dòng)每天只需要做1-3組，每組做8-20次就足夠了。