老年人朋友空閑時(shí)間較多，很多老年人朋友經(jīng)常會(huì)用看電視來(lái)打發(fā)時(shí)間，其實(shí)看電視時(shí)也可以做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，專家介紹，老人看電視蹺高腿有益心臟。

當(dāng)腳蹺起高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，讓長(zhǎng)時(shí)間繃緊的大腿、小腿處于松弛狀態(tài)，使雙腿得到充分休息。同時(shí)，腿腳部的血液回流到肺部、心臟，心臟又可將新鮮血液輸送到腿腳部。這些動(dòng)作能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，血運(yùn)行的速度加快，減輕心臟輸出的壓力，對(duì)大腦供氧也大有益處。

據(jù)報(bào)道，中老年人每天進(jìn)行兩三次抬高雙腳的練習(xí)，每次5—10分鐘，對(duì)心臟、頭部大有裨益。取坐、臥姿式都可，將兩腳抬高于心臟，就會(huì)使全身受益。睡眠時(shí)可以適當(dāng)頭高腳低，減少回心血量，減輕心臟負(fù)荷，有利于心臟“休息”。

同樣的道理，老人經(jīng)常抬高雙腳，或堅(jiān)持每天高抬腿走，就會(huì)使全身，尤其是腿部、心臟、頭部受益。　老人通過(guò)高抬腿大步伐散步，可以加強(qiáng)腰、腿、腹部肌肉和韌帶的力量，每天堅(jiān)持走200步左右即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大。患有嚴(yán)重心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行，體重較重的中老年人進(jìn)行此運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慎重，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不可隨意加大，以免產(chǎn)生危險(xiǎn)。

高抬腿可從幾十步走起，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量，還要掌握步距。丈量出自己通常的步長(zhǎng)，然后增加20厘米。患有嚴(yán)重疾病的老人不宜進(jìn)行此鍛煉。另外，看電視或閱讀時(shí)，將雙腳放在沙發(fā)或茶幾上，能促進(jìn)末梢血管中的血流充盈，使血回流的壓力增強(qiáng)，減輕心臟輸出壓力，有益大腦供氧。