減肥的方式有很多，針灸減肥，節(jié)食減肥，運(yùn)動減肥，今天小編就和大家一起說說運(yùn)動減肥，很多人每天堅(jiān)持運(yùn)動，但是體重卻沒有變化，這是為什么呢?下面減肥達(dá)人就為大家介紹運(yùn)動減肥的12個(gè)日常策略，希望能夠幫到你。

策略【1】每週運(yùn)動5-6天才瘦得快

有氧運(yùn)動可以強(qiáng)效燃脂，肌力運(yùn)動則強(qiáng)化肌肉、緊實(shí)線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

想減重，這2種運(yùn)動都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每週運(yùn)動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運(yùn)動3-5天，每次運(yùn)動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動法，也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會瘦得漂亮!

what to do

例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達(dá)成“一天運(yùn)動30分鐘”的原則。

策略【2】早上運(yùn)動是減肥最佳時(shí)機(jī)

同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔�謝都是遵循下面的模式：

在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運(yùn)動時(shí)可以消耗250-400卡，再加上運(yùn)動后的“附加價(jià)值”180-400卡，1個(gè)月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪!

what to do

安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動，可收事半功倍之效。

提早起床1小時(shí)不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運(yùn)動后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

策略【3】讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

減肥的效果如何，與你運(yùn)動多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運(yùn)動。

舉例來說，做50個(gè)伏地挺身雖然不需要很久的時(shí)間(只要你做的完)，但是，你大概會感到很吃力吧!

但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

what to do

選擇讓你有點(diǎn)喘，但又不會太喘的運(yùn)動強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動。

也可以做間歇性的調(diào)整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時(shí)間則可溫和些。