腰酸背痛是辦公室一族的通病，久坐辦公桌前，經常會出現腰酸背痛，眼睛疲勞等不適的癥狀，如果能夠鍛煉一下身體那是最好了，但是很多人卻忙得沒有時間，下面小編就為大家介紹辦公室的桌邊操，大家一起運動吧!

一、腳踝運動

1、需要正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。

2、保持以上動作，轉換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起，注意扶穩身體，避免摔倒。

3、做完左腳，換右腳同樣進行。做5-10次。

功效：可拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。

二、抬腿動作

1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。

2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的身體保持直角的姿勢，堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩只腳的時候，可用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時抬起伸直的雙腿，保持動作5秒鐘恢復原始動作，堅持做3-5下。

功效：堅持做抬腿動作可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

三、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上，要保持身體筆直，腰部用力，逐漸將上身向右后方轉動。

2、將雙手抓住椅背，頭部跟著旋轉，保持下身腿部在原來的位置上，盡量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢，開始進行向左后方扭動腰部，每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

功效：可鍛煉腰部筋骨，避免久坐定型而產生不適。

四、收腹運動

1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時吸氣氣。

2、將一直抬腿直到腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢后，恢復端坐姿勢，閉目，大力地深呼吸。

功效：對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效哦，還可以促進腸胃消化。