腰椎病是常見的疾病，如電腦一族，體力勞動者，教師都是腰椎病的高發(fā)人群，經(jīng)常會感到腰酸背痛，對于輕度的腰椎病，我們做好防御就可以有效的避免，下面我們就為大家介紹床上鍛煉法，幫你緩解腰酸背痛癥狀。

1、抬腿伸腰運動

仰臥位進(jìn)行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數(shù)愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復(fù)原，第三拍抬右腿，第四拍復(fù)原。后四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開床)，第七拍腰復(fù)平，第八拍為上舉雙手復(fù)原。共做4個8拍。

2、伸腿伸腰運動

俯臥位，雙肘屈曲于床面上。第一拍為直退后伸運動，第二拍上半身后伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在床面上，后伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復(fù)平，第四拍上半身復(fù)平，共做4個8拍。

3、屈髖抬伸運動

仰臥位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復(fù)原，第四拍屈髖屈膝復(fù)原。共做4個8拍。

對于一些臥床不起者，可以于仰臥位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衛(wèi)生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可盡量延長仰臥位腰下墊枕時間3-5小時。其他時間可屈髖屈膝左右交替?zhèn)扰P位，也可仍仰臥位，雙下肢抬高置于疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

溫馨小提示：在進(jìn)行床上鍛煉時，不妨放一段輕緩柔和的音樂配合治療，這樣效果更好。床上鍛煉至微微汗出時效果最佳。