推薦頸椎保健操 把好頸椎健康防線
頸椎病雖然是電腦一族常見的骨科疾病,但是如果能夠做到很好的預(yù)防,是可以讓你遠(yuǎn)離頸椎病煩惱的,下面小編就為電腦一族介紹一套頸椎保健操,大家一起來學(xué)學(xué)吧。
與頸爭(zhēng)力
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,自然直立。反復(fù)做抬頭看天,低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí),胸部應(yīng)保持不動(dòng),抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬,以能看到頭頂上方的物體為宜;低頭時(shí),下頜盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受為度。
提托頭頸
病人站立,頭微微后仰,雙手交叉托于頭后方 (相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部);向上提托頭頸,一張一弛,往返 30一50次,可同時(shí)配合胸背部后仰,以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。
前伸探海
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬;頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn),窺探前下方,猶如向海底窺探物體一樣,左右交替,反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩,頭頸始終保持前屈位。
往后觀望
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,兩眼平視,頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)。活動(dòng)范圍自小而大,但不要強(qiáng)求過大地增加幅度,次數(shù)也不要太多,一般20—30次即可。對(duì)已經(jīng)患有 椎動(dòng)脈型頸椎病 者不宜做此鍛煉,否則,可引起跌倒。
回頭望月
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸轉(zhuǎn)向身后,觀看身后天空中的月亮。左右交替,如此反復(fù)15— 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。
頸項(xiàng)側(cè)彎
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng),往返20—30次。
金獅搖頭
病人站立,雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,頭頸先按順時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周,再按逆時(shí)針方向環(huán)繞數(shù)周,或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快,動(dòng)作不能大,以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法,患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后,頸部以感到舒適為度,不可過度疲勞,以免加重頸勞損。
頸椎病很常見,也不可怕,將上述各項(xiàng)鍛煉方法有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行,或單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行是預(yù)防頸椎病非常有效的方法祝各位患者早日恢復(fù)健康。
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