肩周炎是很多白領一族遇到的問題，長期伏案工作，保持一個姿勢，肩部肌肉緊張，非常容易引發肩周炎，對日常生活造成了不小的影響，那么白領一族該如何預防呢?下面就為大家推薦四個小動作，可輕松預防肩周炎。

梳頭

雙手交替沿前額—頭頂—枕后—耳后的順序繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，反復交替至少做20下。

搓背

患臂從背后下側摸背，健臂從背后上側去拉患臂。因肩周炎患者兩臂很難摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

端肩

端肩能起到緩解肩痛的作用。做端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

劃圈

每隔一兩個小時做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈都可以，順時針、逆時針交替進行。劃圈時動作一定要緩慢、深長。