如今很多年輕的朋友都患有不同程度的骨質(zhì)疏松，骨質(zhì)疏松提前上門讓我們感到非常的苦惱，那么如何才能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢?運(yùn)動(dòng)也是壯骨的好方法，下面就為大家介紹五個(gè)方便易學(xué)的跳躍動(dòng)作，助你強(qiáng)健骨骼。

1、負(fù)重箭步跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，雙手握啞鈴(或負(fù)重礦泉水)，雙腿成箭步向下快速蹲，同時(shí)雙臂自然下垂，再交換雙腿快速跳起，小臂向上抬起，注意靠腿部力量跳躍。　　次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

2、高抬腿

作用：在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到熱身效果，跳躍動(dòng)作主要靠腿部完成，高抬腿可讓腿部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，避免損傷。

做法：雙手依靠在固定點(diǎn)上(如墻面)，挺胸收腹，做原地踏跑似的動(dòng)作，注意腿部向上抬起時(shí)，盡量保證大腿與地面平行，落地時(shí)腿要蹬直

次數(shù)：初學(xué)者連續(xù)做30秒，腿部力量加強(qiáng)后可增至45秒，直至1分鐘。做兩組。

3、四角跳躍

做法：在腳的前方置放障礙物(如書(shū)本、皮球)。上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向障礙物的四個(gè)方向跳躍，注意動(dòng)作的連續(xù)性，注意下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

4、蛙跳

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，身體向前微傾，雙手背后，靠腿部力量向前跳躍，跳躍過(guò)程中注意身體要展開(kāi)，收緊腹部，下落時(shí)不要站直，而是還原到起始動(dòng)作。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

5、原地跳躍

做法：上身挺直，雙腳自然分開(kāi)，保持與髖關(guān)節(jié)同寬即可，腿部屈膝，注意膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，雙手自然打開(kāi)，靠大腿的力量，讓身體盡量向上跳躍，注意還原下落時(shí)一定不要站直，而是還原到起始動(dòng)作，以緩解膝關(guān)節(jié)的壓力。

次數(shù)：每組10至15次，做兩組。

據(jù)專家介紹，凡是跟跳有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，都是很好的壯骨運(yùn)動(dòng)，以上為大家介紹了五款跳躍運(yùn)動(dòng)，不妨學(xué)學(xué)吧!