隨著空氣的污染，我們的大氣質量越來越差，老年人朋友都喜歡晨練，但是如果遭遇霧霾天是千萬不能玩出的，不但起不到健身的效果，反而會傷害健康，其實老年人在家里也是可以運動的，下面就為大家介紹適合老年人的盤腿養生法。

練習盤腿就是很好的一個鍛煉項目。盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預防和治療關節痛。

盤腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環，對改善肺功能很有效果。同時，這個姿勢能讓呼吸系統不受阻，對順暢呼吸很有幫助。

盤坐有很多方法，除了蓮花盤，還有散盤。散盤指的是，只把兩腳折向對側大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。

初次練習的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下墊個10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關節大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有，盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始，每周增加5-10分鐘。可從散盤開始，待髖關節、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤。

盤腿坐也有缺點，時間過長會造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環系統功能下降，為避免以上問題，可以在盤腿間隙多活動一下。

溫馨提示，雖說盤對老年人的身體有好處，但一定要適當，長時間保持一個姿勢對健康也是不利的，特別是對于老年人，一般半個小時左右就可以，并且要起來活動一下哦!