腰椎間盤突出是常見的一種腰椎疾病，由于腰椎間盤髓核突出壓迫其周圍神經(jīng)組織而引起的一系列癥狀，給生活及健康帶來(lái)了很多的困擾，所以我們要注意保護(hù)腰椎的健康，下面小編為大家?guī)��?lái)了護(hù)理腰椎間盤突出的5步簡(jiǎn)易保健療法，來(lái)學(xué)學(xué)吧!

腰間盤突出，亦稱髓核突出(或脫出)或腰椎間盤纖維環(huán)破裂癥，主要是由于腰椎間盤各部分(髓核、纖維環(huán)及軟骨)尤其是髓核有不同程度的退行性改變后，在外界因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內(nèi)，導(dǎo)致相鄰的組織遭受刺激或壓迫，從而產(chǎn)生腰部疼痛。

1、動(dòng)髖

該動(dòng)作最好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

2、蹬腿

仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

3、昂胸

俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

4、魚躍

俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。

5、下腰和后伸

站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

上述幾種方法非常簡(jiǎn)潔，可以在家里自行練習(xí)。常坐電腦旁的您也可以多多練習(xí)該動(dòng)作，對(duì)于腰椎間盤突出能起到一定預(yù)防的作用;同時(shí)，對(duì)于腰椎間盤突出治療之后的預(yù)防復(fù)發(fā)也有效果。