在我還是學生的時候，感覺健身房可高大上了，是我等平民子弟不可駐足之地。出了社會才發現，原來健身房也就是一堆滿運動器械的房子，沒那么高高在上。再之后，我也成了健身房的常客，只是進來才發現，去了那么久的健身房，我居然犯了那么多錯。朋友們，你們也來看看自己躺槍沒吧。

不穿運動鞋

錯穿鞋子保護不足，這里說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。

何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。

快速拉筋

伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時，彎腰后應維持約20至30秒，然后才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

跑步系腰帶

健身跑步用腰帶。皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的，但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。一般人練舉重的重量，基本用不著腰帶。

有人連跑步時也用腰帶，因為在他們心目中，用了腰帶，才像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作為“天然腰帶”穩定腰椎的功能。

跑步機上握扶手

跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法后，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。

另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對于這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。

增肌還是減肥

集中火力重點消脂不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

大家上健身房自然有自己的目的，有的是為了強身健體，增強免疫力;有的則是為了身材，甩掉那一身多余的脂肪;有的是為了塑形，緊實身體，也就是鍛煉肌肉等等。但是不管是出于何種目的，首先得正確健身，健康健身吧，其次再去達到目的是吧?所以健身房的這些誤區，親們下次別再踩進去了哈。