中醫上講究養生，尤其是對于一些特殊的群體，更離不開養生，無論是飲食養生還是運動養生，養生是生活中必修課，男人是整個社會創造財富的主體，所以身體一定不能虛弱，男人如何健身養生呢？下面就是七條規則。

一、吃的紀律

健身一定要合理搭配飲食，才能達到相應的效果。

剛運動完是“忌食期”。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什么胖什么，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

二、專心至上

專心實在是太重要了，有很多人健身的時候，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，而是不該用力的地方用力，練錯肌肉。比如要練胸肌，結果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大的大力水手派，樣子就很滑稽。專心才能做對動作，才不會因為姿勢不對造成運動傷害，健身不成反傷身，真的劃不來。

三、恒心毅力

健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每周三到四次;如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

四、呼吸的節奏

這是運動中最重要的一環，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時要呼氣，離開心臟時要吸氣。不論是哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。

五、要冷靜

很多人做運動的時候，因為要盡吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。健身一定要冷靜，做運動時候盡量保持“面無表情”，專注于要鍛煉的身體肌肉上，這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。

六、不要攀比

不管是負重的能力還是動作的次數，都不能硬撐，很多人健身都會象著魔一樣�？傁攵嘧鲆稽c，快點得道成仙，這樣是相當危險的。如果自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害后果常不堪設想，一切以感到舒服的量和次數為要。

七、設假想敵

這是一門藝術，人一定要有一個活生生的假想敵來激勵，才會有進步的動力，才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人，是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人，而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象，像辦公室里那位陽光健美的小弟，或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠，把施瓦辛格當假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個難度更高的目標。

男人健身養生也要結合其他的方面，比如飲食養生，心態養生，不能心急，不能將問題隔離，男人即使再忙，也不能忽視了健康的根本。