對于久坐一族來說，由于久坐不動經常會出現下肢浮腫的情況，不僅會影響美觀也會影響到身體的健康。那么我們該如何消除小腿的水腫呢?下面我們就為大家介紹消除下肢水腫的運動方，一起來學學吧!

1、側開式

step1：雙腿站直并攏，調整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲;

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側。

step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時雙手往內推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個動作，調整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時刻保持穩定狀態，慢慢抬起身體，之后用另一側重復這個動作即可。

2、勝利V型腿

平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開呈V字型，做次動作時雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對該動作的適應逐步增加次數。

脂肪猛燒：能運動到小腿最難瘦的結實肌肉，同時可以鍛煉到腹肌，做幾下就會流汗，超有效果哦。

3、久坐椅子的瘦腿秘訣

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。

上班族常會出現下肢浮腫的情況，以上為大家介紹了緩解下肢水腫的運動處方，為了身體的健康，我們一定要多做一些運動哦。