骨盆矯正操 塑造完美身材
骨盆是身體的一個重要部位,是上半身與下半身的連接點,骨盆不僅關系到我們的健康,更會關系到我們的美觀。你是否感覺到了,骨盆松的話更容易胖呢?那么我們該如何擁有緊致的骨盆呢?下面我們就為大家介紹緊致骨盆的五大運動妙招!
最開始的骨盆長什么樣的呢?
骨盆位于全身的中心位置,上連脊梁,下接骨關節,像地基一樣發揮著支撐全身的作用。
再者,骨盆從上往下看是有很多洞洞的。因為整個空間并不是固定的,所以骨盆是會發生磨損和歪斜的。
骨盆一旦歪斜或開閉受阻,內側的各個內臟就會受到影響,容易導致基礎代謝下降、身體不適、浮腫、以及皮下脂肪堆積等問題。
骨盆如何決定你的曲線?
1、如果骨盆變形或者擴大,臀部也會變大。
2、不僅如此,骨盆歪斜還會使胸廓變小,使激素的平衡遭到破壞,肌肉的形成隨之變得不正常,從而導致胸部變小。
3、骨盆變形還會令身體長期處于緊張狀態,導致煩躁、厭食、失眠等女性癥狀,而且身體的廢棄物和經血不能正常排出體外,也會使血液循環以及新陳代謝等受到影響,既然下半身的血液循環以及新陳代謝變差,當然很容易使下半身積累難看臃腫的贅肉了。
完美骨盆矯正操
第一套
1、首先坐于地面上,背部挺直,雙腿伸直并打開,與肩同寬,手輕輕的向后支撐身體。
2、單膝彎曲90度,膝蓋及腳跟貼于地面上,慢慢滑到接近身體,靠近另一條大腿內側。
3、輕輕的抬高膝蓋,感覺骨盆側面有被拉伸,適度接近身體側面。
4、加強練習篇,在彎曲的腿部膝蓋上,將另一側的腳跟放置在上方,保持5秒鐘靜止。
以上1~4練習,左右腿互換,各進行10次;
第二套
1、仰躺于地面上,慢慢的吐氣,單腿膝蓋向身體側方進行90度彎曲,另一條腿保持伸直狀態。雙手疊放于骨盆上方處。
2、膝蓋僵硬的MM,可以選擇膝蓋立起的方式進行,盡量達到要求的標準,改善骨盆歪曲,讓腿部自然的活動。
3、熟練的MM可以加強練習,一條腿膝蓋向側方彎曲90度,另一條腿放置在其膝蓋上方,整個骨盆向身體一側傾斜,保持5秒鐘。
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