對于現(xiàn)代人來說，亞健康是一種常態(tài)，是一種介于健康與疾病之間的狀態(tài)，調(diào)理不當(dāng)會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。那么我們該如何調(diào)節(jié)亞健康呢?亞健康也是可以調(diào)理的，下面就為大家介紹一下調(diào)理亞健康的八個小動作!

亞健康的癥狀表現(xiàn)

我國只有15%的人處于健康狀態(tài)，而亞健康人口比例已經(jīng)達(dá)到70%。處于亞健康狀態(tài)的企業(yè)管理者的比例甚至已高達(dá)85%。而在廣州、上海、北京等城市，由于生活節(jié)奏快，以及來自工作、家庭、社會等方面的壓力等原因，亞健康的女性達(dá)到90%以上，其中以25歲至45歲之間的女性為多。醫(yī)學(xué)專家、心理學(xué)專家提出，產(chǎn)生“亞健康”狀態(tài)的根本原因是心理承受能力不能適應(yīng)外界環(huán)境的壓力。現(xiàn)在的中青年人，幾乎每天都面臨著新的挑戰(zhàn)，精神壓力很大。如果心理承受能力較強(qiáng)，能夠及時調(diào)整心態(tài)，隨時化解壓力，就不會“積勞成疾”。反之精神壓力長時間蓄積，大腦超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對氧和營養(yǎng)的及時補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮過度，植物神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，導(dǎo)致腦疲勞，從而引起全身的“亞健康”癥狀。由于心理緊張、失眠、疲勞、肥胖產(chǎn)生的亞健康更達(dá)95%之多。

亞健康狀態(tài)下易出現(xiàn)如下癥狀：渾身無力、容易疲倦、頭腦不清爽、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胃悶不適、頸肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂。除了身體上的種種不適外，心理上的癥狀更應(yīng)引起注意，如注意力不集中，無原因的沮喪，缺乏自信心，動力不足，躲避社交，睡眠障礙，對工作有厭倦感，最終導(dǎo)致工作效率下降以及社會交往能力的下降，生活質(zhì)量也隨之明顯下降。

調(diào)節(jié)亞健康的8個小動

睡醒時，躺在床上做幾分鐘保健操：

用手指梳頭一分鐘：用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

輕揉耳廓一分鐘：用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

轉(zhuǎn)動眼睛一分鐘：睜開眼睛，順時針轉(zhuǎn)動眼球30次，逆時針轉(zhuǎn)動30次，上下轉(zhuǎn)動30次，再左右轉(zhuǎn)動30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

撫摩肚臍一分鐘：用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

左右翻身一分鐘：在床上輕輕翻身。活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。