腰肌勞損是非常常見的腰部疾病，不能彎腰活動，在人們勞累過度或者一不小心閃到腰會常常感覺到腰痛，腰肌勞損常常給生活帶來困擾，影響了正常的工作和學習。那么，我們該如何治療腰肌勞損呢？下面尋醫問藥網中醫頻道為您介紹幾招腰肌勞損的運動療法！

1、轉胯運腰運動

準備姿勢：兩腿開立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背運動

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運動

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開。活動時，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

通過以上為您介紹的3個腰肌勞損的運動療法，相信大家會每天堅持練習，而且還要經常到戶外多多鍛煉身體，保持一個愉快的心情，這樣才有利于身體健康，讓腰肌勞損這種疾病遠離我們！