夏季運(yùn)動(dòng) 我們要做哪些準(zhǔn)備工作
生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康大有益處,可以強(qiáng)健身體,提升身體的抵抗力,讓你健康長(zhǎng)壽。夏季時(shí)節(jié)我們也可以進(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng),如散步,釣魚等,當(dāng)然夏季很容易發(fā)生中暑。下面我們?yōu)榇蠹艺f說夏季運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作!
防曬
夏季陽(yáng)光中的紫外線特別強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1~2度的灼傷,并會(huì)發(fā)生中暑現(xiàn)象,得注意這個(gè)生活小常識(shí)了。紫外線還可以透過皮膚、骨骼,輻射到腦膜、視網(wǎng)膜,使大腦和眼球受到損傷。因此,參加一般的活動(dòng)一定要帶上太陽(yáng)帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長(zhǎng)袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶外運(yùn)動(dòng)出汗多,必須及時(shí)補(bǔ)充水分,但如果飲水方式不對(duì),會(huì)引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特,在運(yùn)動(dòng)中或休息時(shí),往往拿起一瓶飲料一飲而盡,看起來(lái)很解渴,實(shí)際上從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度上來(lái)說,是非常有害的。運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后大量飲水,會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng),特別是給心臟增加負(fù)擔(dān),造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多,導(dǎo)致鹽分進(jìn)一步流失,引發(fā)痙攣、抽筋。因此,飲水少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數(shù)頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補(bǔ)充水分的依據(jù),不渴的時(shí)候也要補(bǔ)充水分,讓水分均衡地補(bǔ)充。不要一次大量飲水,但不是控制補(bǔ)充水分,如果水分大量流失得不到補(bǔ)充,嚴(yán)重的會(huì)引發(fā)腎衰竭。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運(yùn)動(dòng),由于氣溫高,運(yùn)動(dòng)量大,身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多,如果不注意防范,就很容易發(fā)生熱病,熱病輕微的為熱衰竭,嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。
在高溫天氣下運(yùn)動(dòng),人的身體為了降低體溫,皮膚的血管會(huì)膨脹,而且會(huì)因大量排汗而導(dǎo)致失水現(xiàn)象的發(fā)生,循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會(huì)降低到不正常的程度。結(jié)果會(huì)發(fā)生以下癥狀:脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心,這就是熱衰竭。如果不及時(shí)處理降溫,體內(nèi)的溫度進(jìn)一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險(xiǎn)的地步,就會(huì)出現(xiàn)緊急癥狀:脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變(意識(shí)模糊或是無(wú)法配合,慢慢陷入昏迷)、皮膚熱燙而泛潮紅,這說明已經(jīng)發(fā)生中暑,如果不及時(shí)處理,會(huì)有生命危險(xiǎn)。
-
冬季運(yùn)動(dòng)注意什么?適當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體冬季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有多種好處,冬季運(yùn)動(dòng)一定要做好熱身運(yùn)動(dòng),盡量選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)人體好處多,冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早
-
幾種氣功適合白領(lǐng)養(yǎng)生 練起來(lái)我們都知道,雖然白領(lǐng)看著光鮮亮麗,工資比平常人要高,但是大家卻不知道,他們的健康因?yàn)楦邚?qiáng)度的工作,已經(jīng)被嚴(yán)重的影響了,所
-
哪些瑜伽動(dòng)作讓你更健康 你知道嗎現(xiàn)在越來(lái)越多的人都愛上了瑜伽,因?yàn)槲覀冎,瑜伽是有很好的養(yǎng)生保健功效的,而且對(duì)我們的身材也是有很大的幫助,那么你知道嗎
-
散步有哪些好處 益于心血管系統(tǒng)如今我們?cè)絹?lái)越重視保健養(yǎng)生,養(yǎng)生的方法有很多,運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生就是大家喜歡的一種運(yùn)動(dòng)形式,其中的散步就是一種簡(jiǎn)單且便捷的養(yǎng)生方式
-
上班族如何進(jìn)行抗疲勞大家想必都非常了解,現(xiàn)如今不管在日常生活中,還是處在緊張繁忙的工作當(dāng)中,為之人們的身體都感到非常的疲憊,繼而身體總是表現(xiàn)
