慢運動 一種新的運動風尚
現在由于生活的步伐過快,許多人都開始厭倦快速的生活,希望回歸慢速一點的,正常一點的生活,即使是運動大家也是不例外地都會喜歡一些相對柔和的運動,這種運動一般被稱為慢運動。那么平常的運動哪些是慢運動呢?下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹平時的哪些運動是慢運動。
慢運動代表項目
慢跑
最容易操作的慢運動方式,在自家門口或者跑步機上都可以進行。慢跑的時速沒有固定要求,一般來說,保持在每小時5-10公里內都可以,視個人身體狀況,可以結合步行,也可以根據地形、地面狀況,采用變速方式以增加跑步的趣味性。
好處:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉,還可以鍛煉心肺功能,并且有助于轉移注意力,放松大腦,暫時拋開煩惱,讓身心都得到放松。此外,慢跑對于參與者身體和裝備的要求較低,你可以戴著耳塞聽歌,也可以順便遛狗,一舉多得。
瑜伽
瑜伽不是高難度動作,是人人都可以鍛煉的慢運動,被公認為是最安全、最富成效的健身方式之一,近年來的瑜伽熱充分證明了瑜伽運動的魅力。它將身體和精神集于一體,通過輕柔、有韻律的動作帶動全身肌肉、內臟、神經和骨骼的運動,因而有很好的塑形健美效果。
好處:動作優美,對鏡自學可以滿足女性的自戀情懷。簡單易學,有利于促進血液循環,按摩體內器官,對減肥排毒、保養皮膚很有幫助。此外,練習瑜伽還能達到身體和心靈的放松,讓人學會呼吸,學會思考,有助于修煉女性氣質和脾性。
普拉提
雖然看起來慢悠悠,但僅僅練習5分鐘就會有身體發熱、冒汗的現象。就像所有的慢運動一樣,普拉提并不起眼,但是鍛煉效果幾乎可說是全方位。它是一種肌肉的深層練習,通過一些速度緩慢的動作,使人較長時間地控制肌肉,達到消耗各部位能量的目的,能夠有效塑形,對于腰部、腹部及臀部等女性重點部位效果最明顯。
好處:調動你身上可能一輩子都沒動過的肌肉,加強身體的協調性和平衡性。長期堅持,脊柱會變得柔軟而有韌性,在美化形體的同時有改善肌體器官的功能。值得一提的是,不用擔心長期的力量訓練會使肌肉變粗壯,普拉提著重伸展和拉長,肌肉會變得修長平滑。
慢運動一直是很受歡迎的項目,雖然相對劇烈運動來說,慢運動沒有強烈的刺激感,不過慢運動讓人覺得更加地舒服,頻率更適合于普通人來進行放松,所以我們是強烈地推崇慢運動的。
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