在小編大學的時候，宿舍里的小伙伴就提出躺在床上做空中踩單車是非常瘦腿的減肥方法。小編也做了一段時間，但是效果并不明顯。后來才知道，原來是因為自己沒有掌握空中踩腳踏車的正確技巧。本文中小編就為大家介紹一些空中踩腳踏車瘦腿的注意事項，想瘦腿且不想像小編一樣白費力氣的朋友們一定要來了解下哦。

空中腳踏車能瘦腿嗎?

大腿之所以容易變得粗壯，在于大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過于柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿卜腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善松弛的肌肉。

怎么做空中腳踏車瘦腿?

身體平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高。用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。躺在軟硬適中的床上做。左腿踩一圈，右腿踩一圈。然后想象倒著騎車，反方向做空中腳踏車。

空中腳踏車之無氧狀態做到大腿會酸，是達到緊實肌肉的效果。約需10分鐘=300回。

空中腳踏車之有氧狀態做到身體發汗，是開始燃燒脂肪的效果。約需20分鐘=600回。

做到持續發汗，是充份燃燒脂肪的效果。約需30分鐘=900回。

做到大量發汗，是大量燃燒脂肪的效果。約需40分鐘=1200回。

每天基本量：每天踩300回。

進階練習量：每天踩600回。

強化練習量：每天踩900回。

最大練習量：每天踩1200回。