很多人都想要小蠻腰的魔鬼身材，但是這可不是想要就要的，這個減肥的工程是很大的。很多人也是才吃了一些苦但是效果為什么不明顯呢？那是因為你并沒有選對正確的瘦腰方式。不要著急，尋醫問藥小編今天就來為大家排憂解難，教大家一些快速的瘦腰動作，想減肥的伙伴們趕緊來學習下。

動作一

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

動作二

靠墻站。同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

動作三

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

動作四

用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。 重復此動作3組，每組15次。

動作五

腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡。吸氣，伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動作堅持5個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作，左右為一組，動作堅持重復10 組。

動作六

雙手撐在地面上，左腳在前右腳在后踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重復10組左右。

減肥最怕選不對方法，其次就是沒有持之以恒的毅力。這些動作不僅能夠瘦腰，還能幫助大家促進全身的血液循環，整個身體都會輕松不少。但是如果大家半途而廢了，以前的功夫也就白費了，你就只能眼睜睜看著肥肉反彈回來了。不多說，希望都能堅定自己的信心，早日減肥成功!