肥胖是女性朋友的一大困擾，有些朋友胖的不成比例，身材嚴重走型，上身很瘦，下半身卻很胖。那么怎么解決下半身肥胖的問題呢?專家介紹，蹺二郎腿，長時間站立，褲子太緊等都可能會導致下半身肥胖的問題，困擾著女性朋友。下面我們為大家介紹解決下半身肥胖的運動方案!

下半身肥胖

抬腳縮腹運動

仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時，再緩緩放下雙腿。

下半身重點瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線

平坦腹部

1.上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側。

2.臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。

3.腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時應該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。

小貼士：將上半身拉起時應盡量收縮肚臍，正確運用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。

下半重點瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實

后側伸展

1.面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。

2.右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動作維持5秒。

連續10次動作，伸展后換左腿進。

外側伸展

1.面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。

2.右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動。

連續10次動作，伸展后換左腿進。

下半身重點瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿

腿部運動

1.背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。

2.腳掌結實踩回地面，重復步驟1。

本組動作重復30次后，會感覺小腿上方和中段肌肉緊縮。

怎么解決下半身肥胖的問題呢?以上我們為大家介紹了解決下半身肥胖的運動方案，運動是最佳的減肥方法，如果你也是下半身肥胖的人群，不妨試試以上的運動減肥法!