雖說(shuō)我們一般的情況下面很少會(huì)進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀優(yōu)榱隋憻捝眢w的話(huà)，都是會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑以及慢跑這種比較慢節(jié)奏的活動(dòng)的。其實(shí)短跑對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很有用的。下面尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來(lái)為大家介紹短跑的訓(xùn)練方法。

短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無(wú)氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見(jiàn)，短跑技術(shù)要求特別高，是一項(xiàng)要求全身配合，反應(yīng)快，靈活性高，強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

一、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)

爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量。因此，可采用以下練習(xí)方法：1.跳深;2.縱跳;3.負(fù)重縱跳;4.負(fù)重蹲跳起;5.負(fù)重深蹲;6.負(fù)重弓箭步交換跳。

二、柔韌的練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對(duì)于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓(xùn)練中通常采用以下方法：1.體前屈練習(xí);2.把桿拉腿;3.縱、橫臂叉;4.肋木體前后快速屈伸;5.踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤(pán)腿坐膝等;6.快速的蹲立練習(xí)。

三、動(dòng)作速度的訓(xùn)練

這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，我通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過(guò)程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的“速度障礙”的形式。

我們生活中很多的活動(dòng)都是很有用的，特別是短跑，它對(duì)我們來(lái)說(shuō)就是一項(xiàng)能夠鍛煉我們的身體意志力的活動(dòng)，也同時(shí)是能夠很好的鍛煉我們的爆發(fā)力的活動(dòng)。我們?nèi)绻�可以的�?huà)，就需要多多的嘗試。