很多人老在抱怨自己的身體越來越差，其實(shí)是因?yàn)槲覀兒芏嗳爽F(xiàn)在都缺乏鍛煉。鍛煉對(duì)我們的身體有著很多的幫助，不僅可以強(qiáng)身健體還可以美容排毒。每天適當(dāng)?shù)腻憻挄?huì)使我們看上去更加的精神有活力。下面讓尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道給大家介紹三個(gè)有效的運(yùn)動(dòng)方案。

收腹舉腿

一些運(yùn)動(dòng)不需要太多的要求就能取得不錯(cuò)的效果。身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動(dòng)，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動(dòng)。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時(shí)，兩腿伸直。膝蓋不要彎曲。腿放下時(shí)，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10~15次，做完后休息1~2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2~3組。每周做2~3次。

作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

仰臥屈身

仰臥動(dòng)作可以有效增強(qiáng)腰腹力量。平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時(shí)，兩腿兩臂同時(shí)上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對(duì)折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動(dòng)。連續(xù)做l0~15次，每次練習(xí)做2~3組，每周鍛煉3~5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。兩頭起坐時(shí)，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時(shí)動(dòng)作，不要有先后。兩頭起時(shí)吸氣，腿放下時(shí)呼氣，不要有意憋氣。初練時(shí)，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時(shí)起或?qū)φ劢嵌刃?手腳碰不到一起)。這沒關(guān)系，隨著時(shí)間的推移，可使動(dòng)作做得完滿。

作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

負(fù)重抬腿

身體短時(shí)間增加負(fù)擔(dān)來鍛煉也是不錯(cuò)的鍛煉方法。身體直立一腿支撐(體質(zhì)較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動(dòng)作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5~10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。我們也可以用類似的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到以上的運(yùn)動(dòng)目的，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5~10次后，再換另一側(cè)腿踢動(dòng)，各交換3次。還有一種與以上略有區(qū)別的方法：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動(dòng)，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3~4次。做前踢、側(cè)踢腿時(shí)，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動(dòng)。做高凳屈伸時(shí)，上體不動(dòng)，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動(dòng)。

作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。

運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，讓我們的身體遠(yuǎn)離各種疾病，更加健康有活力，還讓我們的身材一天比一天健碩，看上去比之前更加美觀健康。對(duì)一個(gè)人的了解可以從他是否經(jīng)常參加鍛煉看出來，一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)，重視自己和他人健康的人一般都會(huì)或多或少的鍛煉來強(qiáng)身健體。