運動養生是大家喜歡的一種養生方式，俗話說“冬練三九，夏練三伏”，運動在于堅持，炎熱的夏季我們也要堅持運動，這樣才能收到更好的養生功效。當然三伏天怎運動呢?三伏天運動要注意哪些細節呢?下面我們為大家介紹一下三伏天運動要注意的要點!

避開最熱時段

夏季，11時到16時是一天中陽光最強的時候，對人的皮膚有直接傷害，此時應盡量避免在室外鍛煉身體。

比較合適的夏季鍛煉時間是早上7-10點，又或者是傍晚17時以后，不用工作的中老年人尤其需要注意。

戶外運動注意補給

三伏天氣溫高，運動時更容易流失水分。如果戶外運動時間超過30分鐘，一定要帶一瓶水(最好是800毫升的)，也可以選擇運動飲料。在運動中，應遵循“少量多次”的補水原則進行補水，運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發生。

選擇輕運動

雖然天氣炎熱，但對一些人而言，能狠狠出一把汗似乎也挺痛快淋漓，但其實這并不健康。三伏天運動應選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、輕體操、太極拳、跳交誼舞都是不錯的“輕運動”。

注意運動后飲食

“三伏天”運動后，*內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，所以在健身后一定要多補充蛋白質、維生素等身體必需的營養元素，飲食上最好葷素搭配。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白質含量較高的食品。

三伏天運動要注意哪些要點呢?三伏天的時候也不能降低人們的運動熱情，當然我們在運動的時候要注意以上的細節，避開最熱的時段，否則會增加中暑的危險!