俗話說(shuō)，飯后百步走，活到九十九，飯后也是養(yǎng)生的一個(gè)好時(shí)機(jī)，飯后適當(dāng)?shù)纳⒉綄?duì)我們的身體健康有很大的益處，有助于消化，提升身體的免疫力。但是飯后散步有很多的講究，方法不對(duì)反而可能會(huì)影響到身體的健康。那么飯后散步有哪些要求呢?

飯后散步

中醫(yī)認(rèn)為，脾為后天之本，人類(lèi)健康長(zhǎng)壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動(dòng)助脾”的養(yǎng)護(hù)后天之道。飯后百步走并非指一定要走上一百步。真正的百步走應(yīng)該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。只要走上20分鐘，就能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、消化液分泌和食物的消化吸收。

飯后多久才能走

一般來(lái)說(shuō)，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。進(jìn)食后馬上站起來(lái)走路，無(wú)疑會(huì)給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的身體工作程序。因此，飯后坐在原地休息30分鐘左右再開(kāi)始散步才能起到保健的作用。如果想鍛煉，最好在飯后1小時(shí)后做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)造成腹脹、積氣、甚至胃下垂等癥狀。

飯后應(yīng)該怎么走

正確的走法可以用“閑庭信步”來(lái)形容。如果百步之內(nèi)必須上下樓梯，或是小跑過(guò)馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的活動(dòng)最好等到飯后一個(gè)半小時(shí)再進(jìn)行。除此之外，天氣和節(jié)氣也很重要。冬天不太適合戶外行走，這種情況下，在居住環(huán)境里走動(dòng)走動(dòng)，效果會(huì)更好。