運動養生四“注意” 讓你健康養生
生命在于運動,適當的運動對身體健康有很好的促進作用。隨著人們保健意識的提升,運動養生越來越受大家的重視,但是并不是所有的人都適合運動養生,運動養生也是有講究的,下面我們為大家介紹一下運動養生的注意事項!
我國是世界上最早提出運動養生的國家,早在4000多年前的隋朝,“導引”一詞就已經出現在相關養生保健的醫籍里。可見老祖宗很早就發現合理運動對*健康的重要性。
現在,運動養生被提到非常的高度,“運動是良藥”的理念已經為群眾廣泛接受,但并不是所有人都知道運動養生到底該怎么做,現實中,很多人因運動的不良習慣,反而導致了健康的損害。因此,專家指出,運動養生特別需要注意四點。
注意選擇適合的運動方式
選擇適合自己的運動方式是運動養生中的重要環節。運動方式的選擇要遵循以下原則:
選擇有氧運動是為了養生,而不是參加比賽或別的什么。所以,在運動項目的選擇上,要選擇一些比較舒緩、輕柔的有氧運動項目,合理選擇高強度的耐力運動,游泳、慢跑、快走、廣場操等都是可以選擇的有氧運動。
運動方式要因人而異每個*質不同、身體狀態不同、耐力不同、生活工作環境不同,運動養生方式的選擇也一定會有所不同。比如,肥胖的人就不要選擇登山的運動方式,因為過重的體重會增加雙膝關節的負重,再加上登山對膝關節的壓力,會造成雙膝關節重度磨損與毀壞,導致疼痛及不能行走。
注意選擇合理的運動時間
運動時間的合理選擇包含兩個方面,一是運動開始時間的選擇,二是運動持續時間的選擇。
中醫養生講究“順四時,適寒暑”。一年有四時,一天也是有四時的。哪個時候該做什么,天地陰陽都安排好了,我們只有順應,運動時間的選擇也是如此。一般來說,最適合運動的時間是每天下午的3~6時,其次是傍晚的7~9時。這個時間*陰陽處于平穩轉換狀態,適度運動對滋陰護陽都有好處。而在凌晨3~5時,是運動最忌諱的時間。這個時候,是*陽氣升發最烈的時候,腎上腺素等物質分泌也最盛,這個時候運動,很容易導致血壓急劇升高,心跳過速,心臟供血不足等,容易出現腦溢血、心跳驟停等意外情況。
中醫運動養生還有一個重要觀點,那就是“常欲小疲而莫大勞”。運動也是一樣,每次運動時間不宜過長,一般強度運動控制在1個小時之內就可以了。比如快走,時間超過2個小時就有“久行傷筋”的可能,比如練功,站立超過了2個小時,就可能“久立傷骨”。結果,運動不但沒起到養生作用,反而傷了身體,特別是老年人,每次運動時間30~40分鐘就足夠了,千萬不可硬撐著做長時間的運動。
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