現代人的關節問題是很嚴重的， 基本很多人都會有著關節疼痛的現象，這其實和我們平時沒有足夠的鍛煉有關，平時如果能夠進行踢腿健身的話，對關節很有幫助。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹怎么通過踢腿健身踢出好關節。

踢腿健身

確切地說，骨關節炎是關節本身不可逆的一種退變，最常見的是膝關節的關節炎。它的發病率與年齡關系密切，X線顯示，35歲以下的人群中只有5%的發病率，而65歲以上則有大于70%的發病率。

骨關節病是一種最常見而且花費巨大的疾病，不僅給病人的日常生活帶來諸多不便，而且治療和檢測的花費甚大。倘若延誤治療，就可能引起疼痛難忍，病變加重，行動受限，壓迫性潰瘍，跌跤和骨折。

目前骨關節炎的治療方法有病人自身減輕體重、自我鍛煉、服用鎮痛藥物、物理治療、手術治療和使用非甾體類藥物等，但效果都非常有限。

生命在于運動絕對是至理名言，適量的運動是減輕關節疼痛的有效方法。病人可選擇活動量小的溫和運動，如散步，原地活動腰、髖或四肢等，使渾身關節得到活動。這里推薦一種簡單有效的關節鍛煉方法。

1.病人平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關節的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30～50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。

2.病人雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，漸漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關節僵硬，增強大小腿的肌力，改善關節的穩定性，減少骨量丟失，防止骨質疏松。

許多骨關節炎病人害怕疼痛，擔憂運動加重病情而很少運動，這極容易加速病情發展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關節的僵硬感，還會加速關節的退化，使病情惡化。

但過度的運動同樣是錯的。我們不提倡老人為了鍛煉關節，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關節的退變。很多來門診的患者訴膝關節疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，病人往往還不太愿意。要知道，愛護關節的意義就是合理使用它。

我們的關節出現了問題的話，就需要及時地鍛煉才行，不然的話，關節只會越來越壞，不會有著任何好轉的跡象，以上介紹的這些踢腿的方法其實很有幫助，我們可以嘗試一下。