我們常說生命在于運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康大有好處，寒冷的冬季適當(dāng)?shù)腻憻捒梢蕴嵘�身體的抵抗力，可以減少冬季患病的幾率。那么冬季鍛煉的注意事項(xiàng)有哪些呢?怎么才能健康的鍛煉么?下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下冬季鍛煉的注意事項(xiàng)，一起來了解一下!

冬季鍛煉的注意事項(xiàng)

1、室外鍛煉要視天氣而定

以下幾種情況就不要到室外鍛煉了：第一，溫度低于零下10℃，氣溫過低不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)質(zhì)量大大降低，還容易受傷;第二，大風(fēng)天，這種環(huán)境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;第三，霧霾天，霧霾對(duì)呼吸道黏膜有刺激作用，會(huì)誘發(fā)鼻炎、哮喘等發(fā)作。

2、熱身時(shí)間要長(zhǎng)

冬季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)一定要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊停?肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。一般情況下，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)在5分鐘左右，但冬天應(yīng)多花一倍的時(shí)間做熱身，最好達(dá)到10~15分鐘。熱身時(shí)最好先做動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

3、衣服不能過緊或過厚，不要戴口罩

冬季鍛煉穿著衣物要輕軟，不能過緊，開始可以多穿一些，熱身到身體發(fā)熱并開始出汗時(shí)，再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因?yàn)槎鄶?shù)口罩不夠透氣，跑步時(shí)空氣循環(huán)聚集在口罩內(nèi)，不但新鮮氧氣不足，反而會(huì)吸入過多廢棄的二氧化碳，使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣，可以用三角巾?yè)躏L(fēng)保暖。

4、最好不用嘴呼吸

天冷時(shí)鍛煉應(yīng)該主要用鼻子呼吸，不要張大嘴巴。因?yàn)楸丘つさ难�管豐富，腔道彎曲，對(duì)吸入的冷空氣有加溫和濕潤(rùn)的作用，可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運(yùn)動(dòng)量大，只用鼻吸不能滿足供氧時(shí)，那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下，口張開，上齒輕觸下唇，舌微舔上顎，讓冷空氣經(jīng)牙縫進(jìn)入，經(jīng)舌頭阻擋吸進(jìn)，就不會(huì)嚴(yán)重刺激呼吸道。

冬季鍛煉要注意哪些事項(xiàng)呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了冬季鍛煉的注意事項(xiàng)，雖然適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)身體健康很有好處，但是我們?cè)阱憻挼臅r(shí)候也是有很多的細(xì)節(jié)需要注意，這樣才能健康的鍛煉!