體虛：多吃牛肉益氣餐

　　身體類型：氣虛型體質(zhì)

　　對癥入座：從小 就小病不斷的張小姐是個(gè)“現(xiàn)代林黛玉”，她經(jīng)常說話沒有底氣，氣短懶言，肢體容易疲乏，精神不振，容易出汗，甚至還容易頭暈、健忘。

　　飲食重點(diǎn)：這種體質(zhì)的人亟需補(bǔ)充營養(yǎng)和熱量。中醫(yī)上講五谷為養(yǎng)，所以優(yōu)質(zhì)米面和瘦肉就是體質(zhì)虛弱的人最好的補(bǔ)養(yǎng)食物，而且多吃溫性食物補(bǔ)養(yǎng)的效果更明顯。

　　食療招數(shù)：牛肉益氣餐

　　具體做法是：每餐低溫煎50克左右的牛肉片，配上少許鹽和黑胡椒，再搭配2兩米飯、1兩扁豆食用。其中的牛肉性質(zhì)溫和，具有和中益氣、滋養(yǎng)脾胃、強(qiáng)筋健骨的功效，特別適合這類氣短體虛、臉色發(fā)黃、容易頭暈的人多吃。

　　如果您屬于身體瘦弱型的體質(zhì)，最近反應(yīng)又特別明顯，您可以把午飯換成牛肉益氣餐，連續(xù)吃一周。

　　白胖怕冷：吃菱角驅(qū)寒餐

　　身體類型：陽虛型體質(zhì)(虛胖型)

　　對癥入座：32歲的張先生是個(gè)IT高級工程師，雖然他看起來又白又胖的，好像“營養(yǎng)不錯”，但是，辦公室里哪撥感冒好像都少不了他的“加盟”。一上健身房，同事們就開玩笑說，他這身肉可不怎么結(jié)實(shí)呀!最讓人想不透的是，他這個(gè)體型還特別怕冷，早早地就把保暖內(nèi)衣給套上了。

　　飲食重點(diǎn)：虛胖型體質(zhì)的人主要是陽氣不足，需要重點(diǎn)養(yǎng)腎補(bǔ)陽，盡量多吃少而精的東西，比如冬季多吃羊肉、雞肉、鴿子肉等，吃的時(shí)候還可以適量加點(diǎn)辣味的食物幫助身體溫補(bǔ)，如紅辣椒。

　　食療招數(shù)：菱角驅(qū)寒餐

　　這道驅(qū)寒餐的最主要材料是菱角。菱角能清熱生津、清火去燥，特別適合消化不良的人食用。在寒冷的冬季，老熟的菱角肉質(zhì)厚美，熱量高，就像冬季的栗子一樣營養(yǎng)價(jià)值非常高。除了做驅(qū)寒補(bǔ)益餐以外，這類體質(zhì)的人們還可以在冬季把菱角當(dāng)水果吃，每天2~3個(gè)即可。

　　菱角驅(qū)寒餐就是每頓晚飯時(shí)，主食必須要吃100克菱角(5個(gè)左右)配一碗白米飯(100克)，再淋上少許鹽和醬油調(diào)味。一般來說，體質(zhì)虛胖，冬天怕冷的人，可以在深冬大風(fēng)降溫那幾天，多吃這套晚餐。

　　黑瘦身材：吃點(diǎn)冬瓜順氣餐

　　身體類型：燥熱型體質(zhì)

　　對癥入座：鄰居小李是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的“麻桿兒”身材，平時(shí)吃得挺多就是不長肉，有點(diǎn)發(fā)黑的臉色顯得好像總提不起精神，大家都說他走起路來像個(gè)小老頭。他還動不動就牙疼上火，口干舌燥的，每次吃飯必備的就是冰鎮(zhèn)可樂。

　　飲食重點(diǎn)：燥熱的身體大都是由脾胃不調(diào)導(dǎo)致胃火上升引起的。所以，這類體質(zhì)的人最好多吃清熱瀉火的涼性食物來幫助降胃火，幫助滋養(yǎng)胃陰，比如百合、冬瓜、藕等。

　　食療招數(shù)：冬瓜順氣餐

　　具體做法是：將150克左右的冬瓜洗凈切成小塊，放在開水里汆熟。用等量的白米與糙米(1∶1比例共150克)混合然后蒸熟，再配上3~10個(gè)腌橄欖(超市罐頭柜臺有售)。

　　這份特制的晚餐可以幫這類體質(zhì)的人們清熱解毒、下氣消痰。因?yàn)槎�瓜屬于寒性食物，有清熱解毒的功效。橄欖有解毒、生津、健胃、改善咽喉痛等功效。又黑又瘦的燥熱體質(zhì)人群，可以在癥狀嚴(yán)重的時(shí)候，連續(xù)吃上一周的順氣解熱餐，可以很好地幫助調(diào)整身體狀態(tài)。

　　面黃痰多：試試白蘿卜去脂餐

　　身體類型：痰濕型體質(zhì)

　　對癥入座：和哥們兒一起吃肉、喝酒，是小王平常最樂的事兒。雖然也知道自己的肥胖身材和豐滿的將軍肚越來越無法控制，但還是控制不住口舌之欲。尤其是松軟的大肚子，就快發(fā)展成“低頭不見腳面”的規(guī)模了。此外，他還動不動就滿身大汗，還特別喜歡睡覺。

　　飲食重點(diǎn)：長期的不良飲食習(xí)慣，造成脾胃失調(diào)，痰濕困脾，從外表就表現(xiàn)為容易肥胖。所以，這類人群飲食重在健脾化濕。冬季可以多吃一些健脾養(yǎng)胃的食物，如山藥、薏苡仁、白蘿卜、冬棗等食物。

　　食療招數(shù)：白蘿卜去脂餐

　　具體做法是：將150克白蘿卜磨成泥，加入適量醬油拌勻，將150克芥蘭焯熟，再將50克白米和50克糙米混合蒸熟，吃的時(shí)候再配上1個(gè)青棗(一般水果市場有售)食用既可。

　　白蘿卜青棗飯是個(gè)典型的清熱去脂餐，它可以幫助清血熱、減脂和消腫，還能祛痰、降血壓。其中的青棗還可以生津利尿，能起到解渴降糖的功效，還可幫助這類體質(zhì)的人預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

　　長痘痘：常吃木瓜紅薯健胃餐

　　身體類型：濕熱型體質(zhì)

　　對癥入座：愛美的小方就痛恨時(shí)不時(shí)冒出來的痤瘡和粉刺，平時(shí)臉上還老是油光光的，半天就得用吸油面紙擦一次臉，還動不動就覺得身體疲勞，大便不暢更是令她煩惱的事情。

　　飲食重點(diǎn)：這類體質(zhì)的人大都一開始就有點(diǎn)陽亢，愛上火，這些都是痰濕郁久所致。所以，這樣的人們吃東西時(shí)要重視健脾化濕，可以多吃些芹菜、冬瓜、黃瓜、梨等涼性清濕利尿類的食物。

　　食療招數(shù)：木瓜紅薯健胃餐

　　具體做法是：取50克左右的紅薯(1/3碗)與等量的白米和糙米(2/3碗)混合蒸熟，用100克左右的一根芹菜與250克左右的西蘭花和1/4個(gè)木瓜，洗凈切削小塊，放在微波爐里中火熱25分鐘。所有材料蒸熟后擺盤即可搭配食用。

　　這份正餐能平肝清熱并強(qiáng)健脾胃。西蘭花、西芹能幫助降低血脂和血壓，特別適合身體肥胖、油脂攝入過量的人食用，還可以幫助肥胖的人清腸瘦身。這類體質(zhì)的人們，可以在午飯或者晚飯的時(shí)候，做頓木瓜芹菜紅薯餐，堅(jiān)持吃上一個(gè)星期，腸胃就會有輕松的感覺。

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