便秘的經歷相信很多人都有過，雖然它看似一個小毛病，但給生活帶來了不少煩惱。長期的便秘對于身體健康非常不利，可以引起很多疾病的發生，如痔瘡、肛裂、結腸癌等，更嚴重的是可誘發心絞痛、心肌梗死、腦出血等。可以說，便秘是危害中老年朋友健康甚至生命安全的一個潛藏殺手。所以，我們應該在日常生活中加強便秘的預防和治療。

　　現在，您不妨用自己的雙手，堅持以下自我按摩法，相信能起到通便的作用。

　　一、按摩腹部

　　1. 摩腹

　　仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

　　2. 按揉天樞穴

　　仰臥于床上，用中指指腹放在同側的天樞穴上，中指適當用力，順時針按揉1分鐘。

　　3. 掌揉中脘穴

　　仰臥于床上，左手的掌心緊貼于中脘穴上，將右手掌心重疊在左手背上，適當用力揉按1分鐘。

　　4. 推肋部

　　仰臥于床上，兩手掌放在體側，然后用掌根從上向下推兩側肋部，反復做1分鐘。

　　5. 按揉關元穴

　　仰臥于床上，用一手中指指腹放在關元穴上，適當用力按揉1分鐘。

　　6. 提拿腹肌

　　仰臥于床上，兩手同時提拿捏腹部肌肉1分鐘。

　　二、按摩腰骶

　　1. 推擦腰骶部

　　坐于床上，兩手五指并攏，以掌根貼于同側的腰骶部，適當用力自上而下地推擦數次，直至腰骶部發熱為度。

　　2. 按揉腎俞穴

　　坐于床上，兩手叉腰，兩拇指按于兩側腎俞穴上，適當用力按揉1分鐘。

　　三、按摩四肢

　　1. 按揉合谷穴

　　以一側拇指指腹按住合谷穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一，也是清熱止痛的良穴，可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等癥。

　　2. 按揉支溝穴

　　以一側拇指指腹按住支溝穴，輕輕揉動，以酸脹感為宜，每側1分鐘，共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴。

　　3. 按揉足三里穴

　　坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按在同側的足三里穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺酸脹為度。

　　4. 按揉三陰交穴

　　坐于床上，兩膝關節自然伸直，用拇指指腹按于同側的三陰交穴上，適當用力按揉1分鐘，感覺以酸脹為度。

　　以上的自我按摩法能調理腸胃功能，鍛煉腹肌張力，增強體質，尤其適于慢性便秘的人。但必須堅持早晚各按摩一遍，手法應輕快、靈活，以腹部按摩為主。

　　專家提醒

　　自我按摩前要排除其他疾病引起的便秘，尤其注意便秘是否為腸梗阻、腸粘連、腫瘤等疾病引起，如果是，則不屬于按摩治療的范圍，須請專科醫生診治。

　　導致便秘的原因

　　便秘最主要的原因有以下幾點：

　　1. 飲食結構不合理。飲食中蛋白質含量過高容易使大便干燥；食物中的鈣過多，也會引起便秘；只喜歡吃肉食不愿意吃蔬菜，也容易造成便秘。

　　2. 年老體弱。中老年人胃腸蠕動功能下降，加上肛周肌肉力量下降，也易導致排便不暢，因此不少老年人都有便秘。

　　3. 習慣的因素。有些中老年人沒有建立起規律的排便習慣，不能做到每天排便，大便就容易干燥和堅硬，排便就困難；由于用力排便會引起肛裂、疼痛、大便帶血，因此，更懼怕排便，自覺地減少排便次數，從而導致惡性循環。

　　便秘的自我調養

　　1. 養成每天定時排便的習慣。

　　2. 養成多飲水的習慣，無糖尿病的中老年人可以每日晨起飲服蜂蜜水。

　　3. 注意膳食纖維的攝入，平時應多食蔬菜、水果，并忌食辛辣刺激性食品。

　　4. 進行適當的戶外活動，多做下蹲起立及仰臥起坐等動作。