中醫(yī)指出，每人每天吃1個(gè)雞蛋為宜。這樣既能保證基本的營養(yǎng)，也不會(huì)營養(yǎng)過剩，不過，如果當(dāng)天吃了大量雞鴨肉，最好就不要吃雞蛋了。

生活中，還有一些常識(shí)要掌握。首先，就營養(yǎng)的吸收和消化率來講，煮蛋為100%，炒蛋為97%，嫩炸為98%，老炸為81.1%，開水、牛奶沖蛋為92.5%，生吃為30%—50%。可見，煮雞蛋是最佳吃法，還要注意細(xì)嚼慢咽，否則會(huì)影響吸收和消化。不過，對(duì)兒童和老人來說，還是蒸蛋羹、蛋花湯最適合，因?yàn)檫@兩種做法能使蛋白質(zhì)松解，極易被消化吸收。

其次，雞蛋中維生素C含量不高，所以最好輔以適量的蔬菜。豆?jié){含有胰蛋白酶，與蛋清中的卵清蛋白相結(jié)合，會(huì)造成營養(yǎng)成分的損失，所以豆?jié){和雞蛋應(yīng)分開吃。再者，雞蛋中含有谷氨酸與氯化鈉，加熱后這兩種物質(zhì)會(huì)生成谷氨酸鈉，即味精，因此炒雞蛋時(shí)不宜再放。最后要注意運(yùn)動(dòng)，攝入多少就消耗多少，不要累積在體內(nèi)。

知道了每人每天吃1個(gè)雞蛋為宜，很多年輕人為了練肌肉，吃過量雞蛋或是蛋白粉也不可取，長期食用大量蛋白對(duì)腎臟也是很大的負(fù)擔(dān)。