更年期是女性必經的階段，是由中年向老年過渡的階段，更年期的女性在心理及生理上都會出現一些變化，生理功能也開始走下坡路。那么更年期的女性要如何保養呢?下面中醫為女性朋友推薦更年期女性的最佳食譜。

1、何首烏粥

組成：何首烏20克，研成細末;粳米或大米50克。

制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10~20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發燒、腹瀉不宜服。

功效與主治：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發等功效，故可用于治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。

2、山萸肉粥

組成：山萸肉10~20克，糯米50~100克。

制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服2～3個療程。

功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，并有利尿降壓之功。

3、核桃芡實蓮子粥

組成：核桃仁20克，芡實15克，蓮子15克，粳米80克。

制作與服法：將核桃仁、芡實、蓮子洗凈;粳米淘凈，共入鋁鍋中，加清水適昌，熬煮成粥食用。

功效與主治：更年期綜合征有潮熱、盜汗、五心煩熱等癥的腎陰虛者。