更年期是人類生命中的一個特殊的生理階段，是從中年向老年的一個過渡期，對于女性而言，更年期的癥狀更為明顯，如果不能順利的度過會給日后的健康造成很大的威脅，那么女性朋友該如何健康的度過更年期呢?

更年期又稱圍絕經(jīng)期，此期圍繞月經(jīng)紊亂或絕經(jīng)出現(xiàn)明顯不適癥候如潮熱出汗、身心疲憊、煩躁失眠、眩暈耳鳴、皮膚干燥、頭發(fā)枯黃等，稱圍絕經(jīng)期綜合癥。

巧用膳食有助于您順利度過更年期

1、阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，容易出現(xiàn)陰陽失調(diào)的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：“陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血”，舌苔厚膩濕濁明顯者不宜服用。

2、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除熱”。《除息居飲食譜》說鴨肉能“滋五臟之陰，清虛勞之熱”。更年期吃什么食物好?鴨肉是解決女性更年期陰虛火旺者的最宜食物，腎陽虛明顯者不宜服用。

3、淡菜：有補肝腎、益精血的作用。《本草匯言》說：“淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也”。清王孟英亦云“補腎，益血添精”。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

4、燕窩：性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：“燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯”。對體質虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。

5、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。《本草拾遺載》：“煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中。”《醫(yī)林纂要》亦云：“清肺補心，滋陰養(yǎng)血”。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉“治夜不眠，志意不定”。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

6、烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。