隨著年齡的增長，老年人朋友的骨骼不再那么的強健，很多老年人朋友出現了骨質疏松的癥狀，經常會出現腰酸背痛的癥狀，那么老年人朋友該如何增強骨密度預防骨質疏松的發生呢?下面中醫就為大家介紹預防骨質疏松的食療方。

老年人骨質疏松時椎體壓縮，身長平均縮短3~6厘米。骨折。骨折會致殘，影響老人的生活質量。老人骨折后不僅難以愈合，臥床常會誘發感染、血栓等嚴重的并發癥，甚至危及生命。有統計顯示，老年人髖部骨折后一年內的死亡率高達20%~25%。

想預防骨質疏松，就應該從飲食、曬太陽、運動等多方面入手，打響骨骼的保衛戰。首先，要想預防骨質疏松，補鈣尤為重要，而從食物中補鈣是最天然和安全的做法。其中，牛奶是含鈣最豐富且吸收率又非常高的首選補鈣食物，牛奶中的乳糖及合適的鈣磷比例也都有助于鈣的吸收。多喝牛奶就如同向我們的骨庫中源源不斷的輸送鈣、磷、鉀等礦物質，可以共同促進骨健康。隨著科技水平和生活水平的提高，市場上已有專門針對老人和兒童的專業配方牛奶，會進一步提高特殊人群的補鈣效果。此外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來源。

骨質疏松的中醫食療方

當歸羊肉湯 當歸30克，生姜15克，羊肉200克加水適量，共煮至羊肉熟爛。喝湯吃肉，每日1劑。功能溫陽補腎、溫經通絡。主治脾腎陽虛、寒凝經脈型骨質疏松癥。

豬血瘦肉豆腐湯 豬血250克，豬瘦肉、豆腐、胡蘿卜、山藥各100克，調料適量。將豬瘦肉洗凈、切絲、勾芡;豬血、豆腐切塊，胡蘿卜及山藥切片。同加清水適量煮沸后，調入姜末、食鹽等，待熟后調入蔥花、味精、豬油適量，稍煮即成。可健脾補腎、益氣養血。

黃豆核桃雞 雞肉750克，黃豆、核桃各50克，調料適量。將雞肉洗凈、切塊;黃豆泡軟;核桃取仁。同放氣鍋中，加蔥白、姜末、食鹽、料酒等，后加水至八成滿，文火蒸約2小時取出，加胡椒粉適量服食。可補腎益精。

另外，中老年人也應該多去參加戶外運動么，參加鍛煉，這樣可以強健骨骼。