如今社會(huì)以瘦為美，為了保持完美的體型，很多朋友做起了素食主義者，肉食類擊昏不吃，營(yíng)養(yǎng)專家介紹，長(zhǎng)期吃素會(huì)影響身體的健康，導(dǎo)致血虛的出現(xiàn)，那么女性朋友該如何補(bǔ)血呢?下面就為大家介紹七款補(bǔ)血家宴!

長(zhǎng)期吃素易貧血

專家表示，不沾葷腥或僅吃水果長(zhǎng)期吃素很難保證攝入足夠的鐵。雖然一些蔬菜中含有鐵元素，但畢竟沒有肉類多，同時(shí)，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纖維，也會(huì)影響鐵的吸收，吸收率僅為肉類的十分之一。

平時(shí)多吃水果對(duì)保持無機(jī)鹽確有益處，但水果中缺乏鐵、鈣等成分。如果長(zhǎng)期以蔬菜、水果當(dāng)主食，非常容易導(dǎo)致貧血。

7大飲食改善貧血

1、干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，含鐵量高外還有豐富的維生素C，可以促進(jìn)鐵離子吸收，改善貧血。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食。

2、胡蘿卜含有很高的維生素B、C，同時(shí)又含有一種特別的營(yíng)養(yǎng)素——胡蘿卜素，無論榨汁或者煮湯，都是不錯(cuò)的補(bǔ)血食物。

3、桂圓肉除了含豐富的鐵質(zhì)外還含有維生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。補(bǔ)血的同時(shí)還能治療健忘、心悸、神經(jīng)衰弱和失眠癥。

4、我國古時(shí)向來認(rèn)為吃豆有益，黑豆可以生血，吃法隨各人喜好，如果是在產(chǎn)后，建議用黑豆煮烏骨雞。

5、金針菜含鐵量比菠菜高了20倍，同時(shí)還含有豐富的維生素A、B1、C、蛋白質(zhì)、脂肪及一些營(yíng)養(yǎng)素。

6、菠菜是最常見的蔬菜，也是有名的補(bǔ)血食物，菠菜內(nèi)含有豐富的鐵質(zhì)胡蘿卜素，可以算是補(bǔ)血蔬菜中的重要食物。

7、發(fā)菜所含的鐵質(zhì)較高，用發(fā)菜煮湯做菜，可以補(bǔ)血。

以上為素食者推薦了七款補(bǔ)血食材，助你氣血充足更健康。