如何健康的度過更年期呢?更年期是我們人生中的一個轉折點，是中年向老年邁進的一個特殊時段。在更年期階段，女性朋友的更年期癥狀更為明顯，如盜汗、情緒激動等，甚至會出現更年期綜合癥，那么女性朋友們該如何健康的度過更年期呢?下面就為大家介紹緩解更年期的食療方。

1、七寶粥

強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

2、蝦米粥

補脾益腎。適應經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。每日1次。

3、鮮枸杞汁

補肝益腎。適應月經紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

4、地黃棗仁粥

補陰清熱。適應五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

5、韭菜汁

溫陽寒宮。適應形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。

6、其他

(1)小麥百苓粥：適用女性更年期綜合癥的心煩易怒，心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢。

(2)小麥粳米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。

(3)小麥龍棗湯：適用于婦女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不寧等癥狀。

更年期是人生中必經的一個階段，無論男女都要經歷，以上為朋友們介紹了調理更年期癥狀的食療方，只要精心調養，那么更年期癥狀是可以有效的緩解的。