說到腎虛，我們并不陌生，腎氣的充足與否直接會影響到身體的健康，影響到容顏的美麗，如果發生腎虛的情況，那么眼睛會不再明亮，頭發會失去光澤，甚至衰老會提前到來。那么我們該如何補腎呢?下面就為大家介紹補腎養腎的藥膳食譜。

1、干貝

性平，味甘咸，能補腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之。

2、鱸魚

又稱鱸子魚。性平，味甘，既能補脾胃，又可補肝腎，益筋骨。

3、栗子

性溫，味甘，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，腎虛腰痛者最宜食用。

4、山藥

味甘，為中醫“上品”之藥，除了具有補肺、健脾作用外，還能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

5、枸杞子

性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。

6、黑芝麻

性平，味甘，有補肝腎，潤五臟的作用，對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發、脫發、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。

補肝腎，益精血，用于精虧血少的月經病及男科病。

黑芝麻燉雞：黑芝麻50克，塞入雞膛中，加水燉2小時。