⑴失眠者的飲食原則:

　　①飲食以少食多餐為宜,睡前進食既不宜過飽,又不宜過少.

　　②忌一切刺激性食物.

　　③平時宜食清淡而富有營養(yǎng)的食物.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),維生素B,維生素E和維生素C.

　　④應(yīng)注意食用含有較多鈣元素的食品.排骨湯,蛋,海藻類.

　　⑤宜食用含色氨酸的食品.魚,肉,蛋,牛奶,酸奶,奶酪等.

　　⑥晚餐可以食用富含脂肪的食品.

　　⑦要依體質(zhì)而擇食,不論吃什么食物,不能盲目亂吃多吃.

　　⑧可飲酒者,就寢前可以酌量飲些含酒精度不高的飲料.

　　⑨老年失眠患者睡前不宜飲酒,晚餐也不宜食用高脂類食物,推薦新鮮豆?jié){.

　　⑵防治失眠的食療方:

　　桑椹百合棗粥:

　　材料: 桑椹30克,百合30克,大棗10粒,粳米50克,蜂蜜50克.

　　功效: 滋陰養(yǎng)心,健脾安神.

　　主治: 各類失眠,對心脾兩虛型失眠尤為適宜.

　　小麥紅棗粥:

　　材料: 小麥50克,粳米100克,紅棗5粒,桂圓肉15克.

　　功效: 補益脾胃,養(yǎng)心安神.

　　主治: 適用于心脾兩虛型失眠.

　　銀耳蓮子羹:

　　材料: 銀耳10克,蓮子25克,冰糖50克.

　　功效: 滋陰養(yǎng)心安神

　　主治: 各類失眠.對陰虛火旺失眠尤為適宜.

　　此外,還有百合蓮子羹,山藥奶肉羹,豬腦木耳湯,枸杞海參鴿蛋湯,芹菜炒香菇等.

　　⑶防治失眠的藥茶方:

　　桑椹茶:

　　材料: 桑椹15克

　　做法: 將桑椹15克放入鍋內(nèi),加水500毫升煎煮取汁約300毫升.

　　功效: 清心鎮(zhèn)驚,安神定志.

　　蓮子心茶:

　　材料: 蓮子心2克,生甘草3克.

　　做法: 將以上2味放入杯中,用沸水沖泡,加蓋悶10分鐘.

　　功效: 清心除煩.

　　大棗圓肉茶:

　　材料: 大棗3個,桂圓肉5克.

　　做法: 將大棗洗凈去核切碎,與桂圓肉一起置入茶杯內(nèi),用沸水沖泡,加蓋悶20分鐘.

　　功效: 益氣健脾,養(yǎng)血安神.

　　此外,還有五味地杞茶(五味子,熟地黃,枸杞子),安神茶(龍骨,石菖蒲)等.

　　⑷足部按摩療法:

　　操作方法:

　　臨睡前半小時用熱水(以腳能承受熱度為宜,約42~45℃)泡雙腳10~15分鐘,擦干后用兩手掌交替擦雙足底穴位(涌泉,包括涌泉下方足跟中心處和涌泉上方)各3分鐘.每日按摩1次,15次為1個療程.