足浴是很多老年人喜歡的一種保健養生方式，每天用熱水泡腳有助于*血液循環、緩解疲勞，這種方式也受到部分年輕人的喜愛。尤其是一些工作壓力比較大的從業人員，還會選擇到足療店進行保健按摩。馬上就到秋分時節，加強腿足保健，對于延緩衰老有重要意義。這里介紹七種腿足保健法，供大家參考。

1、浴足：用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地擴張*呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液循環，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲*的細菌和病毒，使*免受感染。

2、摩腳：洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節后)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

3、高抬貴腳：每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

4、搓揉腿肚：以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然后以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

5、扳足：取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

6、扭膝：兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動，先向左轉，后向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

7、甩腿：一手扶物或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

以上方法簡單實用，大家可以在閑暇時間充分鍛煉，對于緩解疲勞、保養身心會有很大的幫助。