大家需要注意睡前的一些事項(xiàng)，必須要全面的進(jìn)行調(diào)節(jié)自身健康，平時大家需要注意綜合進(jìn)行保健，長期的睡眠不足，會影響到生活健康，而且還會影響到身體，大家需要注意睡前的一些小動作，比如是按摩，泡腳，那么，每天睡覺前搓搓腳有助于氣血調(diào)理。

每天睡前搓腳，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、平衡陰陽狀態(tài)的作用。先用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達(dá)到腳心發(fā)熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經(jīng)的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進(jìn)食欲。搓腳后由于毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

中醫(yī)：睡前小動作，養(yǎng)出好血?dú)?梳頭養(yǎng)生已是老話，如能堅(jiān)持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅(jiān)持梳頭可以暢通經(jīng)氣，疏通頭部血流，滋養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)。

梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側(cè)都應(yīng)從額頭的發(fā)際一直梳到頸后的發(fā)根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準(zhǔn)，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

1、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。

對。睡眠對健康如同飲食一樣不可缺少，而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數(shù)，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價(jià)。

2、如果睡眠時間低于需要量1～2小時，第二天的行動總會受到一些影響。

對。睡眠是生理需要，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數(shù)成年人每日需8小時睡眠，以保持精力充沛。如何判斷自己的實(shí)際睡眠需要量呢?睡前不要設(shè)鬧鐘，睡至自然醒，感覺很放松吧?這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。

3、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴隨喘息式呼吸以至于驚醒，這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。而令人欣慰的是，患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺醒狀況，降低意外事件和心臟疾病的發(fā)生率，故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。

4、年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。

錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多，從而睡眠時間減少。但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少，只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果你由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。

其實(shí)大家需要注意睡前的這些小動作，并且在日常生活中，需要綜合進(jìn)行保健，平時大家需要注意自己的睡眠調(diào)理方法，而且，也要注意保健措施，很多的人每晚都會睡覺做夢，所以大家需要注意調(diào)理中氣，全面的進(jìn)行自我護(hù)理，以免造成身體健康受到影響。