大家需要注意睡前的一些事項，必須要全面的進行調節自身健康，平時大家需要注意綜合進行保健，長期的睡眠不足，會影響到生活健康，而且還會影響到身體，大家需要注意睡前的一些小動作，比如是按摩，泡腳，那么，每天睡覺前搓搓腳有助于氣血調理。

每天睡前搓腳，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。先用40℃左右的溫水泡腳20分鐘，然后左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，達到腳心發熱;再用右手握右腳，用左手沿腳心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒適為宜。

在搓腳同時要活動腳趾，大拇指是肝、脾兩經的通路，多活動大拇指可舒肝健胃、增進食欲。搓腳后由于毛細血管處于擴張狀態，體溫稍有升高，別用冷水洗腳。

中醫：睡前小動作，養出好血氣!梳頭養生已是老話，如能堅持在睡前每天梳頭，則可事半功倍。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、開竅守神、止痛明目等。尤其對于女性，堅持梳頭可以暢通經氣，疏通頭部血流，滋養頭發、防止脫發。

梳頭時一定要全頭梳，不論頭中間還是兩側都應從額頭的發際一直梳到頸后的發根處，每個部位起碼梳50次以上方有功效，上限以自己感覺舒服為準，用牛角梳、玉梳、木梳最好。

1、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要。

對。睡眠對健康如同飲食一樣不可缺少，而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。

2、如果睡眠時間低于需要量1～2小時，第二天的行動總會受到一些影響。

對。睡眠是生理需要，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數成年人每日需8小時睡眠，以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘，睡至自然醒，感覺很放松吧?這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。

3、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。患者打鼾聲音高且夜間頻繁發作，伴隨喘息式呼吸以至于驚醒，這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發生率。而令人欣慰的是，患者經治療后可改善睡眠和覺醒狀況，降低意外事件和心臟疾病的發生率，故打鼾者應積極向內科醫生和睡眠專家咨詢。

4、年齡越大，所需睡眠時數越少。

錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數較多，從而睡眠時間減少。但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少，只不過他們夜間睡得少白天就相應睡得多而已。雖然睡眠困難現象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果你由于不良睡眠習慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內科醫生。

其實大家需要注意睡前的這些小動作，并且在日常生活中，需要綜合進行保健，平時大家需要注意自己的睡眠調理方法，而且，也要注意保健措施，很多的人每晚都會睡覺做夢，所以大家需要注意調理中氣，全面的進行自我護理，以免造成身體健康受到影響。