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豐胸篇 運動豐胸的一劑良藥

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完美堅挺的胸部是女性的追求,只有堅挺的胸部才會讓你看起來更具曲線美,那么我們該如何打造完美堅挺的乳房呢?下面豐胸專家為大家?guī)砹诉\動豐胸的良方。

健身球胸推

健身球胸推step1

1、面壁而立,距離墻壁一米左右,雙手按住一只健身球,向墻上擠壓,保持雙手與肩膀同高。

健身球胸推step2

2、緩慢向兩側(cè)彎曲手肘,胸部朝健身球靠近,腳跟可離隊。達到最低點后,雙手用力撐起,直至手臂伸直。做10到12次。

擴胸

雙膝跪地,臀部坐在腳踝上,雙手十指交叉,放在腦后,保持身體筆直,肩膀向后回收,感覺胸部仿佛變寬。保持3個呼吸的時間,然后重復同一動作。

手掌行走

手掌行走step1

1、雙手撐在一個距離地面15厘米的墊子上,保持雙臂伸直,手掌處于肩膀正下方。雙腳一步一步向后退,直至身體成一條直線,類似俯臥撐起始姿勢。

手掌行走step2

2、抬起左手,放到地面距離墊子左側(cè)15到25厘米左右的位置,將重心轉(zhuǎn)移到左手,然后將右手掌移動到左手右側(cè)。然后回到原位,先是右手掌回到墊上,然后左手。接下來,右手向右移到墊子右側(cè),原理同上。

注意臀部不要拱起

注意!做10到12次,注意全過程都應確保臀部不要拱起。
 

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