飄逸的秀發(fā)，潔白的肌膚是每個(gè)女性朋友的愿望，很多人都在化妝品上下功夫，其實(shí)我們做好日常的飲食調(diào)理就可以吃出飄逸的秀發(fā)，嫩白的肌膚，下面為大家介紹有益于頭發(fā)、肌膚健康的八種食物。

1.菠蘿

這種水果生長熱帶，其中含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素A、B、C和檸檬酸、蛋白酶，可以幫助身體內(nèi)蛋白質(zhì)的分解及消化，還可以酸解體內(nèi)的脂肪，對于減肥也有很好的效果。

對于愛痛經(jīng)的女性來說，常吃菠蘿可以減少痛經(jīng)的產(chǎn)生。

2.牡蠣

它除了是美味佳肴外，還含有豐富的鋅元素，可以強(qiáng)韌秀發(fā)的健康。

3.山核桃

其中含有大量的維生素E，可以滋潤肌膚，讓頭發(fā)變黑。如果你最近感到壓力過大，身體疲乏，也可以多吃些山核桃來緩解疲勞。

4.鱷梨

鱷梨也就是俗稱的牛油果，其果仁含油量高達(dá)8%~29%，被廣泛應(yīng)用在護(hù)膚品及SPA護(hù)理中。鱷梨中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、食用植物纖維、不飽和脂肪酸，可以直接將它切開涂抹于眼睛作為眼膜消除黑眼圈、去除浮腫，也可以搗碎加入橄欖油作為發(fā)膜，令頭發(fā)順滑有光澤。

5.芹菜

芹菜雖然很少被人提及它的護(hù)膚功效，但是它含有豐富的維生素C成分，可以直接把芹菜的葉子按摩于頭皮，可以令頭發(fā)生長的更快。

6.黃瓜

黃瓜種含有大量的蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，多食用黃瓜可以排毒養(yǎng)顏，同時(shí)它還可以作為面膜，收斂皮膚的粗大毛孔，消除皺紋。

7.鮭魚

鮭魚中富含維生素和不飽和脂肪酸，有助于減少炎癥，并提高身體和皮膚的保水能力，讓皮膚變得更加柔軟、光滑。

8.大豆

豆類中都富含脂肪酸，它可以保護(hù)你的指甲，防止它們發(fā)生斷裂現(xiàn)象。